Упражнения для профилактики и лечения геморроя
Лечение любого заболевания, включая геморрой, может быть эффективным только при комплексном подходе. Не стоит надеяться исключительно на таблетки или народные средства. Для усиления эффекта и ускорения выздоровления следует выполнять специальные упражнения при геморрое, или, как еще называют этот комплекс, фитнес для тазовых мышц.
У многих может возникнуть вопрос, каким образом зарядка и умеренные физические нагрузки могут избавить от проблем с кишечником. Дело в том, что достаточно часто причиной заболевания являются запоры и застой крови в малом тазу. Бороться с ними сложно, но возможно. Именно это и делают специальные упражнения для профилактики геморроя. Они укрепляют мышцы брюшной стенки и таза, улучшают работу кишечника и кровообращение в органах малого таза в целом.
Чаще всего застойные явления возникают у людей, занятых сидячей работой. Но даже самый занятой человек может выделить 10–15 минут 2–3 раза в день, чтобы выполнить комплекс. Результат вы получите, если будете делать зарядку регулярно. Эпизодические занятия или редкие, но интенсивные физические нагрузки могут не только не помочь, но и навредить.
Предлагаемый комплекс позволит вам справиться с болезнью или существенно облегчить состояние.
• Первое упражнение направлено на укрепление мышц промежности. Именно они поддерживают в правильном положении органы малого таза, обеспечивают нормальное кровоснабжение и предотвращают венозный застой. Один из самых простых методов тренировки: сжимание и разжимание мышц ануса и промежности, как будто сильно хочется в туалет. Делайте это в разном темпе. Например, сначала быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение нескольких секунд, а затем столько же времени отдыхайте, расслабившись. Можно сжать мышцы и удерживать их в таком положении несколько секунд, а потом расслабить и столько же времени отдохнуть. Выполнять это упражнение можно в любой позе: стоя, сидя, лежа. Причем со стороны процесс совершенно незаметен. Вы можете делать упражнение дома, на работе, в транспорте. Упражнение нужно повторять 10–12 раз и выполнять этот комплекс 2–4 раза в день.
• Следующее упражнение выполняйте лежа на спине, при этом ноги согните и поставьте ступни на пол. На вдохе таз поднимайте над полом как можно выше, а ягодицы плотно сжимайте. На выдохе примите исходное положение и расслабьте мышцы.
• Следующий комплекс движений выполняйте также лежа на спине. Приподнимите ноги над полом под углом 45° и делайте широкие махи в стороны, то сводя их и перекрещивая, то разводя. Чем больше будет амплитуда движений, тем эффективнее результат. Подобные физические упражнения при геморрое укрепляют мышцы не только тазового дна, но и брюшной стенки.
• Упражнение, описанное ниже, вы знаете с детства. Называют его «велосипед». Выполняйте его лежа на спине. Поднимите ноги, согните в коленях и попеременно выполняйте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Дополнительный эффект такой процедуры – отток венозной крови от ног. То есть упражнение эффективно не только при геморрое, но и при варикозе.
• Исходное положение для следующего упражнения: встать на колени, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе нужно медленно поднять голову и прогнуть спину. На выдохе голову опустить, прижимая подбородок к груди. Одновременно спину выгнуть дугой, плотно сжать ягодицы. Повторить 6–8 раз. Кроме улучшения кровообращения в тазовой области, такие движения позволяют размять позвоночник, поэтому полезны и при остеохондрозе.
• Перечисленные упражнения достаточно просты, их могут выполнять даже люди преклонного возраста. Для людей помоложе, поддерживающих хорошую физическую форму, полезным упражнением для профилактики геморроя будет «березка». Чтобы выполнить его, упритесь локтями в пол, лежа на спине. Вытяните вертикально вверх прямые, сложенные вместе ноги, стараясь оторвать от пола ягодицы и поднять их как можно выше. Зафиксируйте руками тело в этой позе и удерживайте ее максимально длительное время. В этом случае венозная кровь оттекает от ног и таза, укрепляются мышцы брюшной полости.
