Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - страница 106

Если вы решите, что у вас есть веские причины не действовать наперекор вашему партнеру или прямо сейчас бросать ему вызов, – признайте, что вы сами выбрали, чтобы вас подавляли. Но не забывайте, что вы по-прежнему сами решаете, сколько вы согласны вытерпеть, и можете положить этому конец, как и когда пожелаете. Вы не беспомощны, и ваше страдание не неизбежно. Помните: вы контролируете собственные реакции. Вы можете распознать, когда подвергаетесь абьюзу, остаться спокойной и трезво мыслящей и в каждой ситуации способны принять рациональное решение относительно того, что вам с ней делать.

Если вы примете решение бросить вызов своему партнеру в следующий раз, когда он абьюзивно поведет себя, поглядите ему прямо в глаза и твердо скажите, что понимаете, что он пытается сделать, и что вы этого не потерпите, не станете принимать в этом никакого участия и не позволите его поведению вас расстроить, как это бывало прежде. Говорите кратко. Не позволяйте затянуть вас в спор. (Если вы подготовитесь при помощи рационально-эмоциональной визуализации, восстановления психического равновесия в реальной жизни и ролевых игр, вам будет гораздо проще – и результат будет гораздо лучше.)

Если он продолжит вести себя абьюзивно после того, как вы все это выскажете, уклонитесь от дальнейшего разговора. Пойдите прогуляться или в гости; выйдите в другую комнату и займитесь чтением или посмотрите телевизор. Если ваша конфронтация произошла не дома, вы можете на какое-то время удалиться в туалет или отправиться домой на такси. (Всегда носите с собой какую-то сумму денег на случай чрезвычайной ситуации.)

Если вы говорите с партнером по телефону и он начинает вас оскорблять, твердо скажите ему, что отказываетесь продолжать разговор в таком тоне и что если он немедленно не прекратит так себя вести, вам придется повесить трубку. Если он не послушается, так и поступите.

Высказываться в свою защиту, уходить от дальнейшего разговора и вешать трубку – мощные средства для установления ограничений на отношение к вам вашего партнера.

Когда вы перестанете поддерживать абьюзивное поведение своего партнера, начнете реагировать рационально и управлять своими эмоциями по рекомендациям РЭПТ, независимо от того, пойдете ли вы на конфронтацию, вы станете свидетелем чрезвычайно интересной сцены. Ваш партнер останется играть все ту же роль свихнувшегося, иррационального, разгневанного, испорченного, эгоцентричного, требовательного ребенка в полном одиночестве. Вы возьмете контроль в свои руки, ваше самоуважение взлетит до небес, и баланс сил начнет смещаться. Чем более сильной и решительной вы будете, тем скорее это произойдет. Помните: вы сильны ровно настолько, насколько захотите. Ваш партнер контролирует вас лишь постольку, поскольку вы ему это позволяете. И так как вы сами передали ему контроль, вы же можете и забрать его обратно. Запуганность – ваш тюремщик; но вы можете вырваться на свободу! Примите решение вернуть себе себя и свою жизнь – и сделайте это!

Вложите часть вашей новообретенной энергии в то, чтобы обнаружить, кто вы такая, что случилось с вашими мечтами, что заставляет ваше сердце петь. Пускай каждый ваш день станет праздником, посвященным вам самой! Делайте что-то для себя и благодарите себя за это. Всегда отдавайте должное вашим чувствам. Будьте терпеливы, добры и мягки сами с собой. Вы – словно маленький ребенок, делающий первые шаги. Подбадривайте себя, обнимайте себя, хвалите, говорите себе, насколько хорошо у вас все получается. Почувствуйте свою силу, живите своей свободой – и вы начнете исцеляться.

При подозрении, что ваш партнер может прибегнуть к насилию, если вы пойдете против его желаний или бросите ему вызов, не делайте этого без профессиональной помощи. Только не обманывайте себя, что, пока вы продолжаете выполнять его желания и не перечите, вы в безопасности. Помните: вербальные абьюзеры реагируют на собственную внутреннюю сумятицу, и почти все что угодно может послужить сигналом к физическому нападению, если абьюзер склонен к насилию. От оскорблений он может мгновенно перейти к действиям. Опасность вполне реальна.