7. Stat – сокращение от лат. statim, означающего «мгновенно». В больницах мы употребляем это слово в случае неотложной медицинской необходимости. Этот термин обычно используется в критических ситуациях.
8. Вы можете заметить, что все эти простые примеры осознанности относятся к физическим ощущениям (ломота в локтевой кости, затекшая ступня или тончайший порез). Это оправданно: на самом деле осознанность наиболее проста в контексте физических и материальных ситуаций. В традиционном обучении осознанности мы начинаем с метода безоценочного наблюдения за материальными предметами (начинающие ученики часто наблюдают за своими руками, виноградинкой или каким-либо другим предметом, который четко определяется визуально) и полуосязаемыми объектами (дыхание), прежде чем переходить к практике осознанности с абстрактными объектами, такими как мысли и эмоции. Удивительно, но такая последовательность навыков осознанности (объекты осязаемые, полуосязаемые, а затем абстрактные – мысли и эмоции) была частью древней буддийской программы обучения. Западная наука доказала, что это является эффективным способом развития навыков осознанности. Вот почему мы начинаем именно с трехчастного дыхания, а все персонажи из примеров, приведенных ранее в этой книге, использовали это упражнение: это отличный основополагающий метод, способный помочь вам понять, к какому инструменту из вашего арсенала вам следует обратиться.
6. ОСОБЫЕ СООБРАЖЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ПСИХОТЕРАПИИ ДЛЯ ВЫСОКОФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ
1. Вопрос о том, насколько свободны в своем выборе люди, находящиеся в заключении или госпитализированные принудительно, является более сложным. Но если вы решаете посещать психотерапевта, исходя из собственных побуждений, я призываю вас быть разборчивыми (хотя бы немного!).
2. С другой стороны, если вы побывали у полдюжины психотерапевтов и не достигли взаимопонимания ни с одним из них, это может быть связано с тем, что психологи называют «диагностические трудности». Это означает, что, возможно, у вас есть проблемы с установлением взаимопонимания с людьми. Если вы чувствуете, что это так, подумайте о том, чтобы рассказать об этом на первом сеансе со следующим психотерапевтом; это может помочь специалисту оказать вам помощь. Но если вы понимаете, что по какой-то причине просто не можете найти хорошего терапевта, подумайте о том, чтобы попросить близкого друга или доверенного члена семьи помочь вам найти кого-то и (или) пойти первую встречу с вами, чтобы узнать, поможет ли вам мнение со стороны. Если каждый психотерапевт либо отправляет вас к другому специалисту, либо просто вам не нравится, и у вас нет близких людей, но вам бы хотелось их иметь, тогда я бы посоветовала вам заняться изучением диалектической поведенческой терапии (ДПТ) или прочитать книгу ее основателя, доктора Марши Линехан[30]. ДПТ отлично подходит для многих людей, испытывающих очень сильные и противоречивые эмоции по отношению к какому-либо человеку или ситуации, в том числе и для тех, у кого есть надежные друзья или доверенные члены семьи. У меня нет сертификата ДПТ, но я изучала этот подход на протяжении всей своей академической карьеры и помогала в клинических исследованиях ДПТ в больнице Маунт-Синай во время своего обучения. Я видела, как эта терапия творит чудеса, когда этим занимается опытный психотерапевт, получивший официальную сертификацию через фонд Линехан. Конечно, если вам когда-нибудь станет одиноко или вы расстроитесь из-за отсутствия хороших психотерапевтов (а также по какой-то иной причине) до такой степени, что будете готовы причинить себе вред, наберите 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи!
3. Высокофункциональные люди, как правило, обладают высоким уровнем сознательности. Если ваш психотерапевт кажется вам необязательным (например, опаздывает, часто забывает то, чем вы делились с ним раньше, не проверяет ваше домашнее задание или не выключает звук мобильного телефона во время сеансов), то он, возможно, недостаточно сознателен или имеет жизненные проблемы, влияющие на него. Вы заслуживаете внимательного, организованного и добросовестного психотерапевта. Поэтому, если вы недовольны своим специалистом, не стесняйтесь высказывать свои претензии и при необходимости обращаться к другому профессионалу.
