5.Бросание бедер вперед : специфические пункты для за
поминания ( движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ).
а) начинайте с перемещения веса тела на опорную
ногу и движения центра тяжести вперед ; держите
колено опорной ноги согнутым, но подвижным; на
прягите мышцы опорной ноги;
б) подтяните сзади стоящую ногу к опорной ноге,
когда тело движется вперед ; расслабьте мышцы
сзади стоящей ноги для возможности ровного дви
жения вперед;
в) держите стопу опорной ноги в прочном контакте с
грунтом, приподнимите слегка другую стопу и пе
ремещайте ее вперед - в позицию, близкую к сто
пе опорной ноги ; стопы должны слегка касаться;
г) на половине движения вперед резко толкнитесь
назад и вниз опорной ногой под углом 45 граду
сов к земле; это продвинт бедра вперед; в то же
время продвиньте другую стопу на один шаг; дар
жите верх тела перпендикулярно земле на протя
жении всего движеия;
д) расслабьте движущуюся ногу на протяжении движе
ния вперед , однако в необходимый момент она
должна быть готова напрячь все мышцы ; после
мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова
и двигайте ногу к опорной ноге для следующего
движения вперед или для приведения их в дейст
вие в любом другом движении;
е) когда шагаете вперед , движущаяся нога должна
подходить к опорной ноге по полуокружности , а
затем также по полуокружности двигаться наружу
дальше ; двигайте стопу ровно и сохраняйте не
прерывное движение; вообразите, что лишь толщи
на листа бумаги отделяет стопу от земли;
ж) для того , чтобы бедра двигались вдоль , пара
ллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз;
предотвращайте бедра от раскачивания из стороны
в сторону на протяжении всего движения ; любое
отклонение от горизонтального положения умень
шает силу толчка вперед;
з) сократите мышцы низа живота во время движения и
держите верх тела перпендикулярно к грунту;
последнее важно для сохранения способности сог
ласовать изменение обстоятельств ( с положением
тела ).
6.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 1 ( дви
жение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ).
а) примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ с кистями рук на бедрах;
отведите локти всторону и надавите большими
пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоноч
ника , толкая его вперед и вверх одновременно;
расслабьте плечи , напрягите низ живота подайте
грудь вперед; держите колени напряженными;
б) чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, дви
гайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой
так, чтобы сила толчка была направленна назад и
вниз одновременно ; в то же время подтолкните
бедра вперед большими пальцами;
в) как только бедра двинутся вперед , шагните впе
ред левой стопой , скользя ею ровно над землей;
г) остановите левую ногу с правильно согнутым ко
леном ; тело должно в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
смотреть вперед;
д) возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и
вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;
е) повторяйте эти движения многократно в правую и
в левую стороны.
7.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 2 ( дви
жение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ).
а) примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ с кистями
на бедрах;
б) левой ногой поддерживая вес , двиньте бедра и
правую стопу вперед , держа верх тела перпенди
кулярно к грунту;
в) на половине движения вперед левая стопа поддер
живает вес , а правая стопа находится рядом с
ней и параллельна ей , слегка касаясь грунта;
правое плече и бедро , однако , остаются слегка
сзади;
г) двиньте бедра вперед , резко толкаясь назад и
вниз левой ногой и шагая вперед правой; примите
МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, повернувшись вперед;
д) верните правую стопу в прежнюю позицию и прими
те ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
е) повторите это движение несколько раз , а затем
делайте его в противоположную сторону ; после
дополнительных тренировок в этих движениях ша
гайте непрерывно вперед из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , далее в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ
ДАЧИ без возвращения в прежнюю позицию.
РАВНОВЕСИЕ И ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ
1.Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта. Хорошее равновесие зависит от устойчивости . Чтобы достичь устойчивости, необходимо стоять крепко на обеих ногах , делать площадь базы , образуемой обеими ногами ( стопами ) большей, насколько возможно, и держать центр тяжести близко к центру этой базы . При этих условиях могут выполняться сильные приемы , при этом заботясь , конечно , чтобы другие требования для сильных приемов также выполнялись.
