Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов - страница 14

Если свет – слишком слабый стимул, чтобы вас разбудить, можно использовать часы, которые будят человека в самое удачное для этого время.

Сон представляет собой сложный процесс, который состоит из нескольких циклов, включающих различные стадии. Первая стадия – самый поверхностный сон – сменяется второй, основной стадией сна. За этим следует глубокий сон – 3 и 4 стадии. Далее, как правило, отмечается REM-сон – сон с быстрыми движениями глазных яблок, когда мы видим сновидения. На этом цикл завершается, мозг подбуживается и снова переходит в первую стадию. За время сна отмечается 4–5 циклов последовательного перехода от первой стадии до REM-сна. Обычно один цикл длится 60–90 минут.

Если разбудить человека в конце REM-стадии или в 1–2 стадии сна, то он достаточно легко и быстро просыпается, не испытывая желания заснуть снова. Если же пробуждение происходит из 3–4 стадии, то оно дается очень тяжело, и проснувшийся еще долго испытывает сонливость.

Будильник, обеспечивающий «правильное» пробуждение, состоит из надеваемого на запястье браслета, который регистрирует пульс, движения и звуки, производимые человеком во время сна. Исходя из оценки этих параметров, прибор «понимает», когда надо подавать сигнал к подъему. В результате человек получает возможность проснуться в хорошем настроении, бодрым или полным сил, а не мечтающим продолжить сон.

Вечером вы, уставший, ложитесь в постель, закрываете глаза и погружаетесь в сон. Но ваш сон тревожен и беспокоен, вы несколько раз просыпаетесь, неизменно думая о работе. Размышляете о делах, которые непременно надо будет сделать завтра, в голове появляются новые бизнес-идеи… В третьем часу ночи вы берете блокнот, ручку и начинаете переносить все это на бумагу, чтобы не забыть. Потом снова задремываете.

Окончательно проснувшись утром, еще более уставший и с головной болью от недосыпа, вы снова берете с тумбочки блокнот. Перед глазами – несколько листов косых строчек, заполненных информацией, практически не имеющей смысла. И на это вы потратили почти всю ночь…

Если подобное периодически случается и с вами, знайте: вы основательно перетрудились. Нужно научиться отдыхать.

Вы – амбициозный, целеустремленный, трудолюбивый человек. Вы понимаете, что ничто в этой жизни не дается даром, все успехи зависят только от ваших собственных усилий. Ваш бизнес требует постоянного внимания, и управлять им совсем непросто. Итог – вам приходится жить в режиме 24/7, в постоянной готовности к сложностям и испытаниям.

К сожалению, всего несколько месяцев или лет такой жизни способны привести к исходу, который вам не понравится. На пути к профессиональным высотам вас могут ожидать три основных проблемы.

С острыми стрессами мы сталкиваемся каждый день. Ссора с близкими, какая-то неприятность, неожиданное изменение курса валют в нежелательную сторону – все это нехорошо, но преодолимо. А вот если напряженная ситуация продолжается долгое время, например, ваша компания много недель находится на грани банкротства, это уже тяжелее.

Человек, находящийся в хроническом стрессе, начинает хуже спать, становится раздражительным, у него постоянно наблюдается сниженный фон настроения. Если с этим ничего не делать, ситуация может перейти на следующую ступень.

Предприниматели, руководители и люди, берущие на себя большую ответственность, находятся в группе риска по синдрому хронической усталости. При этом нарушении человек жалуется на постоянную усталость, не проходящую после отдыха, на нежелание работать. Он испытывает апатию и вместе с тем бывает агрессивным, страдает от бессонницы и находится в состоянии депрессии. Вряд ли сотрудника с таким расстройством можно назвать эффективным работником.

Такие люди порой стремятся бросить работу и отойти отдел. Например, недавно мне пришлось консультировать бывшего высокопоставленного чиновника, у которого случился «дауншифтинг». Не подумайте, что это производное от слова «даун», но что-то родственное в этом есть: человек бросил весьма престижную работу, купил домик в деревне и переехал туда на постоянное место жительства. А иные даже уходят послушниками в монастыри…