7. Не забывайте менять одеяло по сезону.
8. Спите на удобной, широкой кровати с хорошим матрасом и подушкой. Матрас, желательно, должен быть ортопедическим, сделанными из гипоаллергенных материалов. Подушка – также ортопедическая, средней высоты. Не недооценивайте их значения: от того, насколько комфортно вам будет, во многом зависит качество вашего сна в целом.
9. Помните о необходимости периодически менять постельные принадлежности. Белье перестилается по мере загрязнения, максимум – раз в неделю. Срок службы подушки составляет 3 года, а матрас желательно менять каждые 7–8 лет.
10. Не обязательно отправляться в постель в пижаме. Выбирайте для сна ту одежду, в которой вам удобно.
Оптимальная температура для сна
Ученые говорят, что лучше всего спится при 19 °C. Впрочем, если у вас другое мнение, спите в условиях, которые комфортны именно вам.
В помощь просыпающимся: «умные» гаджеты для сна
Спальня должна стать местом, которое будет ассоциироваться у вас только с расслаблением, отдыхом и сном. Именно поэтому в предыдущих разделах я призывал вас «выгнать» оттуда домашний кинотеатр, компьютер, планшет и даже, если сможете, телефон. Тем не менее некоторые виды современных электронных гаджетов окажутся там весьма кстати. Речь идет о специальных будильниках, которые облегчат ваше пробуждение.
Сейчас существует множество интересных моделей и концептов будильников, которые обещают подъем «с гарантией». Для их выключения необходимо выполнение определенных действий; иногда даже требуется пройти настоящий квест, чтобы устройство, наконец, перестало звонить.
Будильник Flying Clock с началом сигнала поднимается в воздух, для чего хозяину надо гнаться за ним, сбивая тапками. Часы Shape Up Alarm Clock выполнены в виде гантели, и они не замолчат, пока человек, выдернутый из сна их резким звуком, не поднимет их некоторое количество раз. Carpet Alarm Clock сделан в виде коврика, для прекращения сигнала надо встать на него обеими ногами и какое-то время постоять. Еще есть будильник, который для выключения требуется со всей силы бросить в стену.
Также изобретен будильник-копилка. За то, чтобы его неприятный звук прекратился, ему надо заплатить, опустив монету в специальную прорезь. Стоит залежаться в постели подольше и повременить с «оплатой», как жадный девайс начинает начислять проценты и требовать все больше и больше, все настойчивее и настойчивее звеня у вас над ухом.
Существует будильник, в который с вечера требуется положить купюру. Если утром хозяин не встанет с первым звонком, устройство разрезает банкноту на мелкие кусочки. Правда, пока что это только прототип. В США уничтожение денег считается преступлением, и изобретатели пока не знают, как обойти этот момент.
Есть и другие, столь же причудливые модели. Все они, независимо от особенностей, заставляют человека быстро вскакивать с постели и спешно выполнять какие-то действия. Вся эта суета поощряется оглушительным звоном. Эффективность налицо, но у подобных будильников есть весомый недостаток: они поднимают спящего с постели «методом кнута». Громкие звуки, стресс, резкая физическая нагрузка – это то, что не только неприятно, но и вредно, особенно сразу после пробуждения. Поэтому лучше использовать другие «умные» приспособления – те, которые будят человека естественным образом.
Кушать подано!
Американские конструкторы изобрели будильник, который к определенному времени поджаривает кусочек бекона, положенный внутрь него вечером, и будит человека аппетитным запахом свинины. Жаль, что нет будильника, который умеет жарить яичницу или варить кофе…
Индейцы Северной Америки пользовались весьма эффективными будильниками: вечером они пили много воды. Ближе к рассвету переполненный мочевой пузырь «естественным образом» вынуждал Хитрого Лиса и Мудрого Ворона пробудиться раньше, чем светлый лик солнца озолотит просторы прерий. Я не предлагаю вам использовать столь же экстравагантные методы, но могу предложить в помощь светобудильники.
Незадолго до запланированного времени пробуждения они начинают излучать свет, становящийся все более ярким. Увеличение освещенности в спальне при этом имитирует естественный восход солнца. Это тормозит образование гормона сна мелатонина и заставляет спящего открыть глаза. Некоторые, самые современные светобудильники выполнены в виде масок, на внутренней стороне которых располагаются светящиеся диоды. Их особенно удобно использовать, если в спальне, кроме вас, находится кто-то еще, и вашему соседу не надо вставать так же рано, как и вам.
