Выбор и укрепление границ
В терминах нашей дискуссии граница – это невидимый барьер, окружающий ваше персональное пространство. Данное определение включает как физическое пространство (в буквальном смысле близлежащую зону), так и эмоциональное. Сейчас нас интересует эмоциональный аспект границы.
Границы устанавливают предел, ту меру, в которой другие люди имеют право вторгнуться в вашу эмоциональную жизнь. Границы регулируют «пространство», которое вам необходимо, чтобы быть самим собой, не испытывая никакого принуждения, и которое окружающие обязаны уважать.
Разумно установив границы, вы обретаете личную свободу, не ощущая бремени чужих ожиданий и требований. В то же время в свое ограниченное пространство вы можете приглашать всех, кого пожелаете, чтобы они разделили с вами ваши эмоции, – конечно, после того как вы эти границы обозначили, исходя из личных потребностей.
Порой бывает непросто осознать, когда посторонние вторгаются в личное пространство и переступают грань. А что удивительного – ведь вы всю жизнь позиционировали себя как человека, в любой момент готового услужить всем, а своими личными потребностями пренебречь. Обязательства перед окружающими всегда находились внутри ваших границ (во всех смыслах). И если это так, на что вы жалуетесь? Следовательно, первый шаг в деле установления разумных границ – это осознание момента, когда границы нарушают, и того, что вы чувствуете, когда это происходит.
Для начала обратите внимание на свое тело и ум. Как реагирует тело, когда некто рядом с вами вас беспокоит или утомляет? Среди типичных симптомов – то, что называется «под ложечкой сосет» или «голову сдавливает как обручем». Кроме того, определите, что творится у вас в голове, когда такая личность обретается рядом – вы смущены, невнимательны, лихорадочно думаете, как бы сбежать? Какие мелкие признаки «несчастья» вы регулярно отмечаете в подобной ситуации? Возможно, вы неспособны здесь и сейчас определить нарушение границ, но последствия довольно показательны. Вы точно знаете, какое напряжение или неудовольствие ощущаете после взаимодействия с неприятной персоной.
Итак, поставив диагноз, нужно потратить некоторое время и в точности сформулировать, что именно в данном человеке вас расстраивает. Его характер (грубый, гиперактивный, неразумный)? Может, человек ведет себя более фамильярно, чем вы привыкли? Может, говорит то, что вас обижает или раздражает? Будьте честны и откровенны с самим собой. Помните: этой информацией вы не обязаны ни с кем делиться.
Собрав всю информацию о ваших физических и психических реакциях, о проблемах с данным человеком, вы строите систему тревожного оповещения. Если вы честно выполнили все действия, то в следующий раз, ощутив какой-то из означенных симптомов, воспримете его как предупреждение о пересмотре или установке границ.
Возьмем пример. Алекса и Елена – сестры. Елена привела своего приятеля Дэниела знакомить с родственниками. Через несколько месяцев Дэниел прочно влился в семью, и Алекса волей-неволей стала проводить с ним больше времени.
Но каждый раз при общении с Дэниелом с Алексой что-то происходит. Когда он задает ей вопрос, у нее сводит желудок. Мысли путаются. Она нервничает, хочет куда-то сбежать. Но ей неловко говорить об этом Дэниелу, потому что Елена может обидеться, и в семье начнутся неурядицы.
Поразмыслив о том, почему она так реагирует на Дэниела, Алекса осознала, что тот проявляет избыточный интерес к личной жизни других людей. Особенно его интересуют романтические отношения. Дэниел необычайно откровенен, когда они разговаривают, и порой задает чересчур личные вопросы, заходя довольно далеко. И делает он это с особым удовольствием, как будто в любой семье принято вести такие разговоры свободно и открыто. Он даже не осознает, что его вопросы кого-то напрягают. Но с Алексой все именно так, потому что она человек довольно закрытый. Итак, Алекса осознала ситуацию и решила установить определенные границы.
