Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика - страница 38
• И. п. – то же, приподнимание пяткой одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой. 4–6 раз.
• И. п. – то же, ноги в коленях выпрямлены – сгибание и разгибание стоп. 4–6 раз.
• И. п. – то же, захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону. 3–4 раза.
• Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь. 1–1,5 минуты.
• И. п. – стоя, стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно. Приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно. Перекат с пяток на носки и обратно. 4–6 раз.
• И. п. – то же, полуприседания и приседания на носках. 4–6 раз.
• И. п. – то же, встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение. 3–4 раза.
• И. п. – то же, носки вместе, пятки врозь – полуприседания и приседания. 3–4 раза.
• И. п. – то же, стопы параллельны – поочередное поднимание пяток, без отрыва пальцев стоп от пола. 4–6 раз.
• Ходьба на месте. 1–1,5 минуты.
Физические упражнения при ожирении
В период отказа от курения, когда у экс-курильщика появляется риск набрать вес, повышение физической активности должно всегда составлять важную часть программы снижения веса. К противопоказаниям применения значительных физических нагрузок относятся все формы недостаточности кровообращения, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, дыхательная недостаточность, анемия, острые инфекции. В этих случаях любые физические нагрузки должны контролироваться врачом.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ И ЭНЕРГОЗАТРАТЫ ПРИ РАЗНОЙ РАБОТЕ В ККАЛ/Ч
Вы можете устроить лечебный стадион у себя дома. Даже поднимаясь по лестнице, игнорируя лифт, можно терять лишние килограммы. Пусть гимнастика впишется в ваш режим дня.
Упражнения для бедер
Часто похудевшие женщины жалуются на то, что бедра продолжают оставаться слишком выпуклыми, жир на них остается. Надо отметить, что для уменьшения объема бедер требуется намного больше усилий, чем для его увеличения. Только напряженной систематической тренировкой можно добиться желаемого результата.
Вот несколько упражнений, которые через месяц– другой преобразуют вашу фигуру.
Педалирование
Лечь на спину, ногами выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнять в очень быстром темпе. Начинать с 20 движений в течение 15 секунд. Постепенно увеличивать темп, доводя количество движений до 150 в минуту. В течение 3–5 минут отдохнуть, затем повторить упражнение.
Скрещивание ног
Лечь на спину, поднять ноги под прямым углом, колени немного согнуть, мышцы расслаблены. В этом положении движением бедренных суставов скрестить левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполнять в быстром темпе, примерно 150 раз. Помнить о расслабленных мышцах и о темпе. Учтите: если хотите уменьшить объем бедер, избегайте упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. Очень желателен массаж механическим массажером от колена вверх.
Махи ногой
Встать левым боком к спинке стула, взяться за нее левой рукой для облегчения упражнения. Сделать сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево.
Упражнение повторять 10 раз. Затем переставить стул и проделать мах левой ногой. Помнить о ровном дыхании. Стараться как можно активнее загрузить мышцы бедер, мах ногой делать как можно шире.
Перенос ноги
Ноги вместе, руки в стороны, левую ногу поднять и перенести через препятствие (спинку стула). Делать перенос ноги плавно, круговым движением; тяжесть тела во время упражнения переносить на носок опорной ноги.
Лечь на правый бок
Вытянуть правую руку вверх, левую руку согнуть в локте и упереться ладонью в пол перед туловищем. Левую ногу поднять и опустить. Ускорить темп и повторить упражнение лежа на левом боку.
Стойка на лопатках
Спина опирается на согнутые в локтях руки (березка). Коснуться пола перед собой пальцами правой и левой ноги, попеременно.
Стоя, ноги вместе
Левую руку отвести в сторону, правой придерживаться опоры. Согнуть в колене поднятую левую ногу, вернуть ее в исходное положение. То же самое проделать левой ногой.
