В переводе с санскрита «йога» означает «единение, сосредоточение». Занимающиеся ею признают наличие в духе и теле человека необозримых возможностей, которые можно активизировать с помощью различных упражнений и медитации. Важным положением йоги является то, что человек в состоянии управлять своим телом, духом и разумом.
Йога делится на несколько ступеней, соответствующих постижению физических и духовных тайн. Низшая ступень – хатха-йога, занимающаяся пробуждением в человеке скрытых потенций организма. Основной ее частью является комплекс физических упражнений или поз (асан), которые затрагивают все части тела, мышцы, кости и суставы, а также все аспекты человеческой физиологии (кровообращение, обмен веществ и т. д.). Позами эти упражнения называются потому, что приняв какое-то положение, в нем нужно продержаться некоторое время (время нахождения в каждой из них определяется индивидуально и считается на количество глубоких вдохов-выдохов).
Занятие йогой включает в себя несколько обязательных пунктов: помимо собственно упражнений, это дыхательная гимнастика, с которой тренировка начинается, и медитация, которой она заканчивается.
Большинство асан связано с растяжкой. Малоподвижный образ жизни, свойственный современному человеку, приводит к тому, что энергия в организме застаивается и не имеет возможности свободно циркулировать. Отсюда многочисленные заболевания, снижение работоспособности и модный нынче синдром хронической усталости. В человеке главным, связующим все части организма стержнем является позвоночный столб. В связи с этим для всех без исключения асан необходимо поддержание правильной осанки, удержание позвоночного столба прямым, но не напряженным, в его естественном состоянии. Укрепление и растяжка позвоночника приводят к тому, что суставы становятся более подвижными, исчезает общая вялость, прекращаются боли в спине, суставах и внутренних органах.
Приведем несколько упражнений, косвенно способствующих развитию памяти и внимания: они регулируют кровообращение, улучшают кровоснабжение легких и головного мозга, а также помогают внутренней концентрации.
Поза «крокодил»
Она помогает сконцентрироваться на дыхании и сосредоточиться, а также расслабляет тело.
Исходное положение: лежа на животе, руки скрещены так, что ладони лежат на локтях противоположной руки, лоб на руках. Такое положение заставит вас слегка оторвать грудь от пола, поддерживая верхнюю часть туловища на весу. Ноги слегка разведены в стороны. Расслабьтесь и контролируйте свое дыхание: энергия воздуха проникает в вас, очищает ваш организм. Оставайтесь в позе «крокодил» в течение 10–15 вдохов-выдохов.
Поза «гора» (вариант 1)
Она способствует выработке правильной осанки.
Исходное положение: стоя, позвоночник прямой, руки вдоль туловища, ноги расставлены на ширину плеч. Отрегулируйте дыхание. Затем выпрямите плечи, для чего отведите их назад. Расслабьтесь в таком положении: мышцы шеи и рук не должны быть напряжены. Слегка растягивайте позвоночник: тянитесь вверх, в то время как ноги должны прочно стоять на полу. Задержитесь в позе на 5–6 вдохов-выдохов.
