Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации - страница 27
Особенно трудно переключиться с интересной работы, в которую вы погружены с головой, на скучную и однообразную. Возможность переключения у каждого человека своя. Она зависит от темперамента, индивидуальной скорости протекания психических процессов и т. д.
Переключение внимания имеет 3 важнейших параметра: собственно момент переключения с объекта на объект или с задачи на задачу; связанный с предыдущим выбор важнейшего объекта или задачи из ряда предложенных; определение наилучшего пути восприятия, охватывающего все объекты или задачи. Тренировка переключения внимания направлена именно на развитие этих параметров.
Упражнения для тренировки переключения внимания
Упражнение 1
Предлагаем вам протестировать себя и определить своеобразный эталон вашей скорости переключения с объекта на объект. Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем быстро последовательность из каких-либо одинаковых знаков (букв алфавита, математических символов и т. д.). Окончание теста – первая ошибка в ряду символов.
Подсчитайте число знаков в ряду до ошибки. Выполняя это упражнение по утрам (на свежую голову) в течение 1 недели, вы получите результаты, свидетельствующие о скорости вашей переключаемости: средний результат теста (около 12–14 знаков) и будет эталоном. Попробуйте выполнить это упражнение вечером, после работы. Результаты будут гораздо ниже.
Упражнение 2
Чтобы научиться переключаться на другой предмет, выполняйте следующее упражнение. Возьмите 2–3 книги похожего содержания (например, на одну тему) и читайте их попеременно в течение 10–15 минут, меняя их каждые 15 секунд. После завершения упражнения составьте подробные планы прочитанного – на каждую книгу.
Если вам не хочется работать с секундомером и отвлекаться на засекание времени, определите в качестве нормы объем прочитанного текста (например, абзац, половина страницы и т. д.).
Упражнение 3
Это упражнение, основанное на методе Шульте, помогает тренировать не только переключение внимания, но и его составляющую – умение выбрать нужное и важное из предложенного материала (табл. 3).
Таблица 3
Упражнение на переключение внимания
В таблицу занесены числа от 1 до 18 и буквы. Некоторые выделены жирным. Цель упражнения – парами отыскивать в таблице числа жирного шрифта в порядке возрастания (1–18), а числа обычного шрифта – в порядке убывания (18–1). Например, 1 (жирная) – 18 (обычная) и т. д.
Наличие в таблице букв поможет вам усложнить задание: отыскивая в таблице поочередно жирные (в порядке убывания) и обычные (в порядке возрастания) числа, нужно записывать на листочек буквы, которые им соответствуют.
Если вы используете для выполнения задания 2 листа бумаги, 2 карандаша и пишете при этом правой и левой рукой поочередно, тогда вы сможете попутно тренировать и распределение внимания.
Увеличение объема внимания
Объем внимания определяется числом объектов, которые человек может воспринимать одновременно (в деталях). Как и объем памяти, он определяется числом Миллера – 7 ± 2. Это означает, что внимание человека может «схватывать» одновременно от 5 до 9 объектов.
Следует учитывать, что число Миллера – понятие качественное. Ведь объекты могут быть не единичными. Мы с вами говорили ранее о способности человеческого мозга классифицировать информацию, объединяя ее в блоки по разным принципам. Таким образом, наполнение отдельных блоков может быть разным (идеи, имена, числа, лица и т. д.). в связи с этим эффективнейшим путем увеличения объема памяти будет развитие способности классифицировать и кодировать информацию. Установлено, что если человек сталкивается со знакомыми предметами, о которых он имеет четкие представления, и видит связи между ними, тогда объем внимания может возрасти в 40 раз.
Упражнения для увеличения объема внимания
Упражнение 1
Научитесь вычленять различные приметы в одном и том же объекте внимания. Например, посмотрите на какой-либо объект (человека, фотографию, растение и т. д.) в течение 1–2 секунд. Затем закройте глаза и по памяти восстановите все детали. Постарайтесь вспомнить все как можно подробнее. Сравните результат с реальным объектом, открыв глаза. Тренируйтесь каждый день до тех пор, пока восстановленный образ не будет точно совпадать с реальным.
