Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости - страница 48
Существенный плюс использования шагомеров заключается в том, что они наглядно демонстрируют пользователю, как легко и непринужденно могут проходить целые дни, в течение которых он практически совсем не ходит пешком, хотя ему может казаться, что он – активный и занятой человек. Если вы относитесь к тем, кто отдыхает на прогулках, возможно, стоит думать о Fitbit-е скорее как о Restbit-е, который будет говорить вам о том, сколько времени вам нужно посвящать такому отдыху, столь необходимому каждому. Однако никуда не деваются опасения, как бы шагомер не лишил удовольствия от прогулки. Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка в США, обнаружил, что люди, считающие свои шаги, проходят в среднем бóльшие расстояния, но с меньшим удовольствием, даже если счет за них ведет педометр. Они утверждают, что подсчет шагов делал прогулку больше похожей на работу, и, что самое главное, уровень их счастья и удовлетворенности жизнью к концу дня оказывался ниже.>[103] Тут стоит вспомнить про то исследование, в рамках которого участники гуляли по пятнадцать минут во время обеденного перерыва – там положительные эффекты от прогулки оказались четко связаны с удовольствием, от нее получаемым. Так что получается, что, если подсчет шагов уменьшает радость от прогулки, он с тем же успехом уменьшает и ее положительное воздействие на наш организм.
Если вы пользуетесь шагомером, стоит также помнить о том, что это – достаточно примитивный инструмент, не берущий в расчет ни ваш возраст, ни скорость вашей ходьбы. Как я уже упоминала в начале этой главы, мой шагомер награждает меня конфетти за прохождение десяти тысяч шагов, но за преодоление, скажем, девяти тысяч бегом он этого не сделает, хотя, разумеется, с точки зрения фитнеса второй вариант будет для меня гораздо полезнее. Выход заключается в использовании педометра лишь в качестве общей инструкции и установке собственных правил, поскольку только вы сами всегда будете знать, чем вы занимались до прогулки, во время прогулки, и чем будете заниматься после. Если вы действительно серьезно настроены выполнять поставленную цель ежедневно, но не хотите при этом лишаться возможности отдохнуть, то всегда можно сжульничать: повесить шагомер на свою собаку, прикрепить его к метроному или попросить кого-нибудь походить с ним за вас, а вы сами в это время можете расслабляться в гамаке.
А если серьезно, то есть вполне рабочие методы встраивания ходьбы в свою повседневную жизнь без понукания шагомера. Можете, к примеру, попробовать выходить из автобуса на одну остановку раньше, или ходить куда-то, куда вы регулярно ходите, не по своему обычному маршруту, а по параллельной улице – идти придется чуть дольше, зато вам будет интереснее. Если вам надоел вид одних и тех же улиц, попробуйте смотреть выше. Крыши домов, особенно на улицах, напичканных магазинами и бутиками, гораздо разнообразнее, чем вы, скорее всего, думаете. Если вы гуляете на природе – тем более не ограничивайте свою линию обзора уровнем своего роста. Мой отец-натуралист постоянно замечает в таких случаях живность, которую не замечаю я, и в какой-то момент я поняла, что удается ему это именно потому, что он постоянно водит глазами не только по горизонтали, но и по вертикали, от земли и до верхушек деревьев. Чем больше интересного вы будете замечать, тем больше прогулка отвлечет вас от дел и лучше поможет расслабиться. Помните, что мы в данном случае занимаемся именно вопросами отдыха, и старайтесь не винить себя за то, что не ходите на прогулки постоянно, или не заставляете себя ходить больше, чем вам ходится. Если не хотите гулять, но чувствуете, что вообще-то надо бы, попробуйте мотивировать себя переосмыслением прогулки именно как отдыха.
