И еще кое-что, что следует отметить в отношении отдыха и упражнений. В рамках «Теста на отдых» мы обнаружили, что люди, которые чаще занимаются физической активностью, считают, что у них лучше получается отдыхать. И они, между прочим, правы. За предшествующие опросу 24 часа они указали в среднем большее количество часов, проведенное за отдыхом, чем те, кто упражнялся меньше. Если вдуматься, причина вполне проста: люди, которые находят удовлетворение и отдых в самих упражнениях, после них честно вознаграждают себя более статичными типами отдыха – два зайца одним выстрелом.
Считая каждый шаг
В то время, когда я наслаждалась всеми прелестями того похода в Чили, еще не существовало ни Fitbit, ни приложений-шагомеров. Иногда педометры можно было найти в коробках с хлопьями, но ими мало кто пользовался. Если бы у меня в тот раз было приложение, которое я использую сейчас, то уже после четверти пройденного пути по экрану моего смартфона уже вовсю летали бы пестрые зеленые конфетти, поздравляя меня с пройденными 10 000 шагов. Помогло бы мне это тогда? Возможно. Но, возможно, не самым лучшим образом.
Повсеместная популярность Fitbit наглядно демонстрирует, сколь внушительное количество народу сегодня не просто питают страсть к ходьбе, но и любят замерять пройденное расстояние, подсчитывать и оценивать все показатели, визуализировать результаты на графиках и получать за свои старания аналог школьных отметок – золотые звездочки, отмечающие их достижения. Я сама отношусь к таким людям. Однако вполне возможно, что, если я хочу правильно отдыхать на прогулке, мне стоит пересмотреть свое отношение ко всему этому.
На дворе эпоха «самоизмерений» – люди используют современные технологии для замера всех аспектов своей жизни, от настроения до частоты визитов в туалет. С точки зрения фитнеса нет ничего плохого, кроме хорошего, в том, что мы в подобных практиках обретаем мотивацию больше и чаще двигаться. Ведь в 2017 году Public Health England выпустила статистику, согласно которой четыре из десяти людей среднего возраста не проводят на прогулке даже ничтожных десяти минут ежемесячно.>[99]
Однако правда ли подсчет шагов – лучший способ мотивировать себя больше двигаться? Есть ли риск того, что это может лишить ходьбу расслабляющего фактора? Когда исследователи из США сравнили две группы людей, пытающихся сбросить вес, одна из которых пользовалась шагомерами, а другая – нет, они обнаружили, что те, кто пользовались педометрами, теряли как раз меньше веса.>[100] Потом был британский эксперимент, в рамках которого тринадцати- и четырнадцатилетних участников «вооружали» Fitbit-ами на восемь недель. Поначалу подростки радовались новым гаджетам и даже соревновались друг с другом, однако вскоре им это наскучило, и они стали жаловаться на то, что 10 000 шагов каждый день – это слишком много и вообще нечестно.>[101]
Возможно, это было просто оправдание, но оправдание в чем-то обоснованное. Я давно думала, откуда взялось это магическое число в 10 000 шагов, кроме, разве, того, что это просто красивая круглая цифра. Как выяснилось, число взялось из Олимпиады в Токио в 1964 году. Незадолго до начала соревнований одна компания выпустила и развернула рекламную кампанию своего педометра под названием Манпо-Кэй. Слово «ман» по-японски означает десять тысяч, «по» означает шаг, а «кэй» – измеритель, то есть в сумме получается «измеритель десяти тысяч шагов». Этот шагомер достиг невероятного успеха на рынке и с тех пор число 10 000 прочно укрепилось в индустрии. Позднее в исследованиях сравнивались положительные влияния прохождения десяти и пяти тысяч шагов. Вполне ожидаемо первый вариант оказался более эффективным в плане фитнеса. Однако не стоит заблуждаться и считать, что сравнению подвергался целый спектр задач и целей, и 10 000 шагов оказались лучше по всем параметрам. Может, например, оказаться, что, начиная с какого-то количества шагов, положительный эффект начинает постепенно сходить на нет; может быть, оптимальное количество шагов – не десять тысяч, а девять, или наоборот одиннадцать. Совсем недавнее исследование показало, что ключ к положительному эффекту в плане долголетия для женщин в возрасте от семидесяти до восьмидесяти лет лежит в районе 7500 шагов. Наибольший скачок в плане положительного влияния на здоровье наблюдался на переходе от 2700 шагов к 4000.
