8. Осознайте, насколько равномерно распределен ваш вес между левой и правой стопой.
9. Ненавязчиво добейтесь того, чтобы вес тела был равномерно распределен между правой и левой стопой.
10. Попытайтесь, чтобы ваш вес был равномерно распределен между стопами хотя бы в течение 1-3 минут; постепенно наращивайте время пребывания в данном состоянии.
11. Не отрывая стоп от пола, начните переносить вес тела с правой стопы на левую и наоборот, совершая комфортные колебательные движения всем телом влево-вправо. Позвоночник во время переноса веса тела со стопы на стопу остается прямым.
12. Найдите максимально комфортный для вас ритм боковых колебаний.
13. Переносите вес со стопы на стопу до тех пор, пока вам это комфортно.
14. Остановитесь и повторите пункты 7-9.
15. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь.
Изложенное выше упражнение балансирует, гармонизирует тело по оси «право - лево», способствуя равномерному развитию мышц как правой, так и левой стороны. Упражнения «Ступни как опора» и «Укрепление стоп через движение» балансирует тело, особенно область таза, по оси «вперед - назад». Упражнение же «Достижение равновесия между стопами» уравновешивает тело, особенно область таза, по оси «лево - право». А так как ранее мы освоили умение достигать равновесия позвоночного столба между верхом (макушку тянет вверх) и низом (крестец и копчик тянет вниз), то теперь восстановительные процессы в позвоночнике выйдут на качественно новый уровень.
Естественно, что лишь регулярная практика может привести к полному успеху. При этом следует также иметь в виду, что процесс восстановления индивидуален, так как зависит от степени запущенности ваших болезней, от интенсивности занятий от вашего генотипа и т.д.
К слову. Путешественник остановил мудреца, чтобы узнать, далеко ли еще до города.
- Ступай! - односложно ответил мудрец. Безмерно озадаченный путник продолжил
свой путь, размышляя о грубости местных жителей. Но не прошел он и полусотни шагов, как
услышал: «Постой!».
Когда же он остановился, мудрец произнес: «До города еще час пути!».
- Почему же ты не ответил сразу?! - воскликнул странник.
- Я должен был увидеть, каким шагом ты идешь, - пояснил мудрец.
Ваши успехи в деле самовосстановления зависят лишь от того, «каким шагом идете вы».
Упражнение «Гимнастика для сосудов»
1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Руки со слегка согнутыми пальцами свободно опустите вдоль тела.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все воспринималось в легком тумане.
4. Полностью расслабьтесь.
5. Держите колени слегка согнутыми, не допуская их жесткой фиксации.
6. Подайте крестец вперед и ощутите силу, тянущую копчик вниз, осознавая, как уплощается пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
7. Слегка втяните грудину и, округляя лопатки, тоже чуть-чуть втяните их.
Опустите и расправьте в стороны плечи, одновременно округлив подмышки так, словно в них зажаты мячи для большого тенниса.
8. Не наклоняя головы, слегка подожмите подбородок к шее и ощутите силу, тянущую макушку вверх.
9. Непрерывно удерживайте восприятие двух противоположных сил, одна из которых тянет вас за макушку вверх, а другая - тянет копчик вниз.
10. Встаньте на носки, комфортно оторвав пятки от поверхности.
11. С комфортно-жестким ударом о поверхность опустите пятки.
12. Замрите в неподвижности, наблюдая за вибрациями в теле, которые вызвал удар пяток о поверхность опоры, в течение 30-40 секунд.
13. Повторите пункты 10-12 еще от 30 до 40 раз. На всем протяжении упражнения вы должны выполнять требования к осанке указанные в пунктах 5-9.
Несмотря на кажущуюся простоту регулярная практика этого упражнения способствует налаживанию работы головного мозга, так существенно улучшает мозговое кровообращение. Кроме того, оно способствует очищению русел кровяных сосудов, содействуя налаживанию капиллярного кровоснабжения.
Необходимо пояснить, что кроме центральных кровяных каналов у нас существует и периферическое кровоснабжение, которое осуществляется через великое множество мельчайших сосудиков, капилляров. Именно через сеть капилляров наша кожа получает кровь из глубин организма.
