Занятия рекомендуется проводить в трусах. Когда во время физических упражнений тело обнажено, то из организма легче выделяются отработанные продукты обмена веществ. Имеет также большое значение и элемент закаливания. Если заниматься в трусах почему-либо невозможно, то можно заниматься в обычной одежде. В этом случае следует расстегнуть воротник и ослабить пояс.
8. ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
В зависимости от темпа — частоты выполнения упражнений в единицу времени — изменяется местная и общая физическая нагрузка. Поэтому следует выполнять упражнения точно в указанном темпе.
При медленном темпе один элемент упражнения исполняется не быстрее, чем в течение двух секунд, при среднем темпе — один элемент упражнения исполняется в течение одной — двух секунд, а при быстром темпе — один элемент упражнения исполняется быстрее, чем в течение одной секунды.
При всех физических упражнениях нужно всегда глубоко и ритмично дышать. Лучше дышать через нос. Большинство упражнений имеют фазу, удобную для вдоха, и фазу, удобную для выдоха. В этих случаях даются специальные указания о вдохе и о выдохе.
Вдох обычно совпадает с положениями, когда грудная клетка расширяется, а корпус выпрямляется. Выдох совпадает обычно с положениями сужения грудной клетки и наклонами корпуса.
Но есть упражнения, при которых нет выраженных фаз вдоха и выдоха. При таких упражнениях следует дышать все время равномерно и по возможности глубоко.
При занятиях упражнениями первого, второго или третьего комплексов, целесообразно между различными упражнениями делать паузу в пять — десять секунд, заполняя ее глубоким полным дыханием в удобном положении для дыхания и отдыха, например, в положении — стоя «ноги на ширине плеч, руки на поясе».
Следует заметить, что на развитие дыхательного аппарата оказывают влияние все упражнения и в особенности упражнения со значительным общефизиологическим воздействием, (бег, плавание, гребля, лыжи и др.). Поэтому так называемые дыхательные упражнения нужно рассматривать как упражнения, удобные для дыхания в положении относительного покоя организма.
Занимаясь гимнастикой, можно и нужно самостоятельно наблюдать за состоянием своего здоровья и физического развития.
До начала занятий и затем один раз в три месяца следует показываться врачу и проверять свои антропометрические измерения: рост, вес, емкость легких, силу кистей, становую силу, окружности груди, живота, бедер, голеней и плеч.
Периодически, раз в неделю, следует проверять реакцию пульса на комплекс гимнастики. Обычно пульс после соответствующего здоровью комплекса ежедневной гимнастики на десять — двенадцать ударов в минуту чаще, чем до гимнастики. Спустя три-пять минут после окончания упражнений пульс обычно приходит к норме.
В первые дни после начала занятий гимнастикой, как правило, наблюдаются мышечные боли, а иногда и необычное ощущение усталости. Этих ощущений не нужно бояться. Пройдет несколько дней и боль и усталость исчезнут, а в дальнейшем физические упражнения будут переноситься легко.
Показателями хорошей реакции организма на гимнастические занятия являются: бодрое, хорошее самочувствие, улучшение аппетита и сна, уменьшение одышки, улучшение настроения и повышение работоспособности.
11. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ И ЗАКАЛИВАНИЕ
После занятий физическими упражнениями хорошо принять душ или обтереть тело влажным полотенцем. Обливания и обтирания тела содействуют закаливанию организма, т. е. выработке в организме способности лучше переносить изменения температуры и увеличению стойкости организма против простудных заболеваний.
Совершенно необходимо, однако, запомнить, что хорошее влияние закаливания достигается только в результате длительной, систематической тренировки.
К закаливанию лучше приступить с лета, обтирания или обливания вначале делать теплой водой, постепенно понижая ее температуру. В процессе закаливания организма, конечно, не должно быть увлечений и переоценки своих возможностей, иначе это неизбежно приведет к простуде и к заболеванию.
Самомассаж является очень полезным гигиеническим средством, хорошо дополняющим действие гимнастики.
