Ежедневная гимнастика для людей умственного труда - страница 11

Занятия гимнастикой очень полезны по время беременности и после родов. Но занятия физическими упражнениями в эти периоды должны проводиться при обязательной, периодической консультации врача-специалиста.

Гимнастика по радио является одной из замечательных форм занятий физическими упражнениями.

Гимнастикой по радио занимается громадное количество радиослушателей. Уроки гимнастики по радио проводят высококвалифицированные преподаватели—методисты физической культуры.

Комплексы гимнастики по радио рассчитаны на практически здоровых, но сравнительно мало тренированных людей.

Всем людям, которым по состоянию здоровья и физической тренированности подходят эти занятия, мы очень рекомендуем регулярно заниматься гимнастикой по радио.

Общая физическая нагрузка в комплексах гимнастики по радио выше нагрузки рекомендуемого нами второго комплекса и несколько меньше нагрузки третьего комплекса.

У большинства людей умственного труда мышцы туловища, как правило, развиты недостаточно. Поэтому мы считали нужным несколько увеличить число упражнений для туловища в рекомендуемых нами комплексах по сравнению с гимнастикой по радио. Кроме того, после ходьбы, следующей за поскоками, мы сочли полезным проделывать одно — два успокаивающих дыхательных упражнения.

Ниже мы приводим четыре типовых комплекса ежедневной гимнастики, рекомендуемые в качестве минимума физической тренировки для людей умственного труда.

Рекомендуемые комплексы проверены нами на протяжении трех лет в Научно-исследовательском бальнеологическом институте имени Сталина. Результаты систематического применения этих комплексов неизменно оказывались благоприятными. Это дает нам основание рекомендовать их для практического использования.

Комплексы третий и четвертый предназначены для практически здоровых людей, а комплексы первый и второй — для имеющих отклонения в состоянии здоровья.

Комплексы эти являются типовыми схемами, пользоваться которыми следует только по указанию врача.

Врач в соответствии с состоянием здоровья человека, которому рекомендуется ежедневная гимнастика, вносит в эти схемы необходимые уточнения, как в смысле использования самих упражнений, так и в отношении числа повторений упражнений и темпа их исполнения.

Так как реакция человеческого организма на физическую нагрузку в значительной мере зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, комплексы составлены применительно к различным степеням недостаточности кровообращения.

Степень недостаточности кровообращения устанавливается врачом при медицинском осмотре.

Ниже мы приводим рекомендацию пользования комплексами ежедневной гимнастики в зависимости от характерных признаков недостаточности кровообращения и степени тренированности занимающихся.

Так, ориентировочно можно считать, что первый и второй комплексы, с малой физической нагрузкой, могут быть рекомендованы при недостаточности кровообращения первой степени. В этих случаях обычно отсутствуют жалобы в состоянии покоя, но уже обычные повседневные нагрузки вызывают одышку, сердцебиение, ощущение сердца, выраженную усталость и другие жалобы.

Третий комплекс, со средней физической нагрузкой, может быть рекомендован практически здоровым, но недостаточно тренированным, при бытовых и при средних физических нагрузках или людям, у которых, при наличии некоторых патологических изменений в сердечно-сосудистой системе, отсутствуют признаки недостаточности кровообращения (нулевая степень недостаточности кровообращения).

Четвертый комплекс, с большой физической нагрузкой, может быть рекомендован практически здоровым и хорошо тренированным людям.

При назначении комплексов целесообразно рекомендовать на первые две недели комплекс, облегченный по сравнению с возможностями данного организма с тем, чтобы занимающейся несколько привык к физической нагрузке и научился правильному дыханию.

В рекомендуемые комплексы входят:

1. Упражнение в потягивании. В выполнении упражнения участвует большинство мышц рук, ног и туловища. Несколько активизируется кровообращение и дыхание.