2. Он ставит ноги врозь на небольшом расстоянии, переплетает пальцы на затылке, и, в то время, как распрямляется и прогибается назад, он вдыхает воздух в легкие через нос. Затем медленно наклоняется вперед (при этом переводит распрямленные руки с переплетенными пальцами через голову вниз в направлении ног). В то же время очень медленно и глубоко выдыхает через рот до тех пор, пока почти пустые легкие не вынудят его вновь спонтанно вдохнуть.
3. Он встряхивается, как мокрая собака, встает, слегка расставляя ноги, руки свободно свисают. Затем резко ставит ладони на бедра и поворачивает голову максимально налево, делая вдох через нос. При этом он пытается зафиксировать глазами определенную точку на стене позади себя.
Потом он поворачивает голову назад, в исходное положение, медленно и глубоко выдыхая через рот. После этого повторяет упражнение в правую сторону. Упражнение действует настолько расслабляющее и так эффективно снимает стресс, что человек очень быстро привыкает проделывать его много раз подряд, а также в течение дня.
Упражнения, подобные трем описанным выше, содержатся в «Учебнике целостного самолечения» доктора Стефена Т. Чанга, китайского медика.
Благодаря полученному тобой вреду становишься умнее
Наконец, нашему опытному курильщику подмигивает заслуженная кровать. Еще две недели назад он позволял себе перед сном выкурить одну сигарету. Но однажды сигарета выпала из его усталого, вялого рта и прожгла ужасную дыру в матраце. На счастье он вовремя среагировал, так что дело не дошло до пожара или чего-нибудь худшего. Но ужас глубоко проник ему в члены. Поскольку он является ловким курильщиком, с тех пор он держится железного правила: НЕ КУРИТЬ ВО СНЕ, во всяком случае, когда он один! После тяжелого дня он и без того ощущает необходимую тяжесть в теле, и мы оставим его сладкому спокойному сну, приносящему отдых.
2. Фитнес-тренинг для курильщика
В предыдущей главе уже указывалось на недостаток движения, как на фактор риска. Джим Мак-Кормик в первой части показал, как можно помочь этому, используя длительные и быстрые прогулки. И чтобы Вы стали фит(эластичны и здоровы) и могли оставаться таковыми, Вам предлагается ежедневно проделывать упражнения по системе Канадских Королевских ВВС, которая очень проста и не требует много времени; эта тренировка, безусловно, Вам понравится. Важно то, что Вы решаетесь на тренировку, которая, действительно, доставит Вам удовольствие и которую Вы сможете проводить без особых хлопот. Если бы дело обстояло не так, Вы не смогли бы тренироваться регулярно и вскоре совсем забросили бы это дело.
Наиболее разумным для Вас был бы такой вид спорта, который связан. с длительными нагрузками. Он мог бы стать базисным тренингом, как, например, джоггинг, езда на велосипеде, плавание — дабы назвать лишь некоторые любимые виды. Если Вы к тому же время от времени занимаетесь теннисом, охотно танцуете, играете в футбол или волейбол, что же, — тем лучше. Правда, Вы, как курильщик, ни в одном виде спорта не сможете добиться такого ярко выраженного эффекта, как некурящий. Факт тот, однако, что Вы вообще последовательно занимаетесь спортом, требующим длительных усилий!
Такой вид спорта (т. е. требующий длительных усилий) уменьшает риск инфаркта; он способствует тому, что содержание в крови полезной части холестерина (так называемый HDL-холестерин) увеличивается, а содержание вредных для сосудов частей (так называемые VLDL и LDL) уменьшается. Он нормализует вес тело и делает организм более работоспособным, накапливает организму новые большие резервы.
Если Вы до сих пор были, скорее, неспортивным и занятия спортом были для Вас спорадическими или если Вы лишь по настоянию друзей случайно принимали участие в игре, например, в кегли или в прогулках и путешествиях, то прежде чем начать тренировки Вам следует проконсультироваться у врача. Врач определит Ваши возможности к нагрузкам и, после того, как основательно испытает Вас физически, сможет сказать, чего Вы не должны делать. Он может, например, решить, можете ли Вы заниматься в фитнес-студии боди-билдингом, порекомендует Вам одни упражнения и запретит другие.