• Калории не моральные принципы. Ни один продукт не может быть «плохим» или «хорошим». Это ведь просто еда.
• Перед тем как изменить выбор продуктов, которые вы едите, пересмотрите то, как вы едите. Фактически невозможно иметь здоровые отношения с едой, если вы не придерживаетесь расписания приемов пищи. Я не говорю, сколько раз в день вам нужно есть. Это могут быть два больших приема пищи или пять-шесть маленьких. В любом случае не пропускайте их.
• Ешьте суп.
• Если еще не настало время приема пищи, а вы уже выбираете между двумя «здоровыми» снэками, не выбирайте ни одного.
• Если уже настало время обеда, и вы не можете выбрать одно блюдо из двух, выберите то, которое вам действительно нравится. А когда вы почувствуете, что уже наелись, остановитесь.
• Никто не любит отходы, но настало время забыть о предубеждении, что оставлять еду на тарелке является дурным тоном. Дурной тон – это стыдить кого-то за то, что он оставил еду на тарелке, когда уже наелся.
• Маленькие тарелки – и маленькие контейнеры для обеда, а также маленькие бокалы для вина – на самом деле работают (а также помогают минимизировать отходы дома). Для обеда берите десертные тарелки, а десерт кладите в соусницы. Если вы в течение недели будете взвешивать на электронных весах все, что едите – без подсчета калорий, – вы поймете, насколько наше представление о размере порции расходится с реальностью.
• Переосмыслите свое представление о главном блюде. Вместо того чтобы съесть большую пиццу с маленьким количеством салата, съешьте много салата и маленький кусочек пиццы. Таким образом, это блюдо будет для вас приятным и одновременно поднимет настроение.
• Не нужно отмечать каждое значимое событие гигантским тортом с сахаром. Вы точно так же можете насладиться и маленьким куском торта, чашкой вишен и победным танцем.
• Когда вы пытаетесь внести небольшие изменения в свое питание, постарайтесь обойтись без чувства обделенности. Не считая чашечки латте, с которой начинаю утро, я с недавнего времени перестала пить кофе с молоком и перешла на черный кофе. Вместо того чтобы тосковать по молочной пенке, я задаю себе вопрос о том, что бы мне хотелось пить: воду или черный кофе? И я выбираю черный кофе. Тогда его вкус становится гораздо лучше. Очевидно, следующее, над чем мне нужно поработать, – это кофеиновая зависимость.
• Сегодня у всех на слуху термин «суперфуд». Им обозначают продукты, которые имеют огромное содержание тех или иных нутриентов. Чаще всего это уловки маркетологов, которые вынуждают вас тратить деньги на дорогие экзотические продукты вроде годжи или семян пырея. А много ли вы знаете людей, которые едят ягоды годжи каждый день? Настоящие суперфуды должны приносить удовольствие и должны быть полезными: хрустящие, свежие яблоки; или сваренное вкрутую яйцо, которое вы обмакиваете в соль, ароматизированную сельдереем; или теплая спаржа с кунжутно-соевым соусом; или салат из марокканской моркови и чеснока. Чем больше вы внесете таких суперблюд в свой рацион, тем лучше вы будете питаться.
• Регулярные занятия спортом дают гарантированный результат: это и эндорфины, и выброс энергии, и понимание того, что вы занимаетесь еще чем-то помимо потребления еды. Но, повторюсь, необходимо найти тот вид тренировок, которые вам будут нравиться настолько, чтобы вы хотели ими заниматься, а не те, которые сжигают лишний жир, но истощают вас настолько, что вам срочно нужно искать утешение в углеводах.
• Если вы хотите, чтобы ваши дети питались лучше, не учите их тому, что нужно делать; начните сами питаться правильнее.
• Большинство подходов к кормлению детей являются слишком недолговременными. Нас заботит только то, что будет через пять минут, а не то, что будет через пять лет. Когда вы заставляете ребенка съесть тарелку овощей, вы приучаете его не любить овощи, а попутно – и себя. Если вы убеждаете его попробовать один маленький кусочек (и повторите это завтра, и послезавтра, и через два дня), то есть шанс, что в конце концов он полюбит овощи.
• Обманом, принуждением и намеками питание человека не изменить. Этот номер не проходит ни с детьми, ни со взрослыми.
