В течение короткого времени удерживайте воду внутри, дыша как обычно.
Затем пойдите в туалет и выведите воду (или воздух) вместе с каловыми массами.
Втяните внутрь еще одну порцию воду и опять выведите смесь воды с калом.
Повторяйте процесс до тех пор, пока кишечник не очистится от большей части каловых масс. Затем переходите к стадии 2.
Стадия 2: Последовательное втягивание
На этой стадии в толстую кишку втягивается большее количество воды (или воздуха), чтобы обеспечить наилучшую промывку.
Используется тот же метод, как и на стадии 1, с той разницей, что воду (или воздух) втягивают многократно путем последовательного повторения практики мадхьяма наули.
Примите ту же позу, что и на стадии 1.
Втягивайте воду (или воздух) так, как описано для стадии 1.
Когда вы втянете максимальное количество воды, расслабьте Мадхьяма наули и сделайте выдох.
Удерживайте воду внутри, слегка сокращая анальный сфинктер.
Дайте дыханию и сердцебиению вернуться к норме.
Затем снова сделайте полный выдох.
Делайте мадхьяма наули и всасывайте дополнительную порцию воды (или воздуха).
Втяните как можно больше воды.
Затем расслабьте мадхьяма наули и выдохните.
Удерживайте воду внутри.
В течение короткого времени дышите как обычно.
Затем снова повторите мадхьяма наули и втяните следующую порцию воды.
Расслабьтесь и сделайте выдох.
Повторяйте процесс до тех пор, пока толстая кишка не наполнится в максимально возможной степени.
Затем переходите непосредственно к стадии 3.
Стадия 3: вращательная техника наули
На этой стадии следует соединить басти с вращательной техникой наули (наули, стадия 2). Если вы не способны выполнять эту технику, то можете делать агнисар крийю(8), уддияна бандху(5), бхастрика пранаяму(4) либо мадхьяма наули. В этих альтернативных практиках следует ритмично сокращать и расслаблять мышцы живота. Вращательная техника наули более предпочтительна. Метод стадии 3 состоит в следующем:
Встаньте, удерживая воду (или воздух) в толстой кишке.
Проделайте 1 или 2 круга вращательной техники наули как по часовой, так и против часовой стрелки.
Эта практика размягчит каловую корку на стенках кишечника.
Переходите к стадии 4.
Стадия 4: опорожнение
Выведите воду (или воздух) в смеси с каловыми массами в туалет.
Затем сделайте маюрасану или хамсасану(9).
Эти две асаны оказывают давление на толстую кишку и гарантируют ее полное опорожнение.
Кроме того, они стимулируют перистальтику кишечника.
Снова пойдите в туалет и освободите кишечник.
Если выходящая вода загрязнена, то можно еще раз повторить стадии 1-4.
Такова полная практика басти – джала и стхала.
Удержание воды
Если у вас есть время, то воду можно удерживать в толстой кишке несколько дольше. Это следует делать после завершения стадии 2 перед началом стадии 3. Удерживайте воду так долго, как можете, скажем, 5 или 10 минут. Это поможет более полному удалению твердых каловых масс, осевших на стенках кишечника.
Количество циклов
Если у вас есть время, повторяйте стадии 1-4 до тех пор, пока выходящая вода не будет совершенно чистой.
Сравнение водной и воздушной басти
Водная басти – лучшая практика, поскольку она более тщательно очищает кишечные стенки. Воздушная басти не очищает стенки кишечника; она, скорее, помогает стимулировать перистальтику для удаления накопившихся каловых масс. Обе эти процедуры очень полезны при запоре.
Воздушная басти имеет то преимущество, что ее можно делать в любом месте без подготовки (лишь бы рядом был туалет). Если у вас запор, мы советуем вам ежедневно делать воздушную басти, находясь в туалете. Если же у вас имеется больше времени, то делайте водную басти в качестве лучшей альтернативы.
Время для практики
И водную, и воздушную басти можно делать в любое время, но не после еды (из-за наули). Лучшее время – рано утром до завтрака.
Если вы собираетесь предпринять голодание, мы рекомендуем вам перед этим провести процедуру басти. Это очистит кишечник и обеспечит максимальное очищение тела при голодании.
Частота
Стхала (воздушную) басти можно проводить сколь угодно часто. Тут нет никаких ограничений. С другой стороны, джала (водную) басти следует проводить только при необходимости. В общем случае, для обеспечения чистоты кишечника достаточно одного раза в неделю. Однако если у вас запор, то процедуру Можно проводить каждые несколько дней. Водная басти не Должна становиться повседневной привычкой. Для толстой Кишки естественно содержать определенное количество каловых масс. Именно в этих массах размножаются полезные бактерии, необходимые для поддержания общего здоровья.
