«Прислушайтесь» к звукам воды, стекающей к вашим ногам и с журчанием уходящей в «землю».
Дыхание. Данное упражнение не требует специального дыхания. В процессе выполнения упражнения дышите естественным образом. Также не нужно «собирать» ци в даньтянь.
Время занятий. На начальном этапе каждое занятие должно продолжаться около 10 минут, а для ослабленных больных еще меньше. Впоследствии, по мере усвоения упражнения и улучшения физического состояния, можно постепенно увеличивать продолжительность занятий. Упражнение можно выполнять от 2 до 5 раз в день. В общем говоря, продолжительность занятий и их количество должны определяться отсутствием усталости, неприятных ощущений, состоянием бодрости и комфортности.
3. Вспомогательные приемы
Вспомогательные приемы можно выполнять до и после основных упражнений, в свободное время или во время перерывов в работе.
а) «Причесывание». Слегка расставьте пальцы рук и с легким нажимом проведите ими по голове от лба через макушку к темени. При этом кончики пальцев, подобно зубьям расчески, должны скользить по коже. Прием выполняется 36 раз. Он способствует снятию головных болей, сопровождающих повышение давления.
б) «Омывание плеч». Поднимите левую руку в сторону и обопритесь кончиками пальцев о стену (шкаф и т. д.). Выполните плечевым суставом 36 вращений вперед, а затем — 36 вращений назад. Проделайте то же правой рукой и плечом. Во время вращения старайтесь не двигать рукой. Освоив упражнение, можно выполнять его обоими плечами одновременно и без опоры на стену. Прием способствует устранению затекания и ломоты в области шеи, плеч и спины.
в) Массаж поясницы. Встаньте прямо, кисти сожмите (не до конца) в кулаки и плотно приставьте их тыльной стороной ладоней к пояснице с двух сторон (точки шэньшу). С силой массируйте поясницу круговыми движениями рук. Выполните по 36 вращений, сначала от себя, а потом к себе. Прием способствует оздоровлению почек и укреплению поясницы.
г) Массаж точек юнцюань. Сначала выполните 36 растирающих движений ладонью правой руки в области точки юнцюань (подошва ног) на левой ноге, а затем — 36 движений ладонью левой руки на правой ноге. Прием способствует устранению головокружения, гула в ушах, болей в ступнях ног.
4. Примечания
а) Гипертония тесно связана с эмоциональным состоянием человека. Поэтому при лечении этого заболевания методами цигун-терапии большую роль играет погружение в «состояние покоя». Нельзя выполнять упражнения в состоянии эмоционального возбуждения.
б) Занятия следует строить в соответствии со своим состоянием и физическими возможностями, соблюдая постепенность, плавно увеличивая время и количество занятий. Ослабленным пациентам в тяжелом состоянии рекомендуется выполнять упражнение на расслабление в положении лежа.
в) Выполнение упражнений требует настойчивости, терпения, добросовестности и постоянства.
г) К занятиям предъявляются и другие требования, общие для цигун. Упражнения должны выполняться в спокойной обстановке, исключающей возникновение помех. Не рекомендуется заниматься на голодный желудок и после обильной еды. Перед началом занятий следует опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Одежда и обувь должны быть мягкими и удобными.
Перевод С. Сергеева
Лечение язвы с помощью цигун
Ли Цинин
I. Общие положения
Язвенная болезнь — язва желудка или луковицы 12-перстной кишки — распространенное заболевание. Клиническая картина болезни характеризуется регулярными периферическими болями, отрыжками, рвотой, нарушениями процесса пищеварения. Большой процент больных составляет молодежь и люди среднего возраста, причем мужчин в 3–4 раза больше, чем женщин.
Этимология заболевания связана с «недостаточностью» и «холодом» в селезенке и желудке, нервно-психическим перенапряжением, накоплением «огня» в печени. Непосредственными причинами возникновения язвы также могут быть неправильное питание, нарушение режима труда и отдыха.
Язва относится к таким заболеваниям, лечение которых методами цигун-терапии оказывается весьма эффективным. В санатории Бэйдайхе, например, среди пациентов, страдающих заболеваниями системы пищеварения, к которым применялись методы цигун, количество выздоравливающих составило 52,3 %, для более чем 85 % больных лечение оказывалось эффективным, причем большинство выздоравливающих страдало именно язвенной болезнью. Проводившееся в течение 80 — 100 дней наблюдение за 113 больными в санатории провинции Чжэцзян показало, что при лечении язвы методами цигун-терапии эффективность составляет 91,1 %. У большинства пациентов отмечено прибавление в весе, а у 77,8 % больных оно составило более 2,5 кг. Из 515 язвенных больных, проходивших лечение в отделении цигун-терапии санатория города Тяньцзинь, как показало повторное рентгенологическое обследование, проведенное через 2 месяца, количество полностью выздоровевших составило 70,9 %, условное выздоровление отмечено в 18,6 % случаев, улучшение состояние наблюдалось у 8,5 % больных; из них 500 человек вернулось к трудовой деятельности, у 506 пациентов среднее увеличение веса составило 4,4 кг.
