3. "Сидение в состоянии покоя"
1) "Регулирование тела". Сядьте на кровать, на стул (обычно) или на пол, скрестив перед собой согнутые ноги. На ладонь левой руки положите тыльной стороной кисть правой руки. Подведите сложенные кисти вплотную к нижней части живота и легко опустите на бедра. Сделав семь-восемь покачиваний туловищем влево и вправо, установите его в ровном положении так, чтобы нос и пупок находились на одной вертикальной линии. Откройте рот и "выплюньте"[6] "грязную ци" из живота. Затем поднимите язык к верхнему небу и медленно "наберите" "чистую ци" ртом и носом 3–7 раз.
Закончив набирание, прикройте глаза и рот, язык оставьте в прежнем положении, сидите прямо. Если через некоторое время почувствуете, что тело отклонилось вперед или назад, легким движением верните его в прежнее положение. Завершая выполнение упражнения, откройте рот и десять раз "выплюньте" "внутреннюю горячую ци"; выполните медленно колебательные движения телом, пошевелите плечами, лопатками, головой и шеей; расправьте руки и ноги; разотрите большие пальцы рук друг о друга внешними сторонами; потрите веки и прикройте глаза; потрите крылья носа; разотрите друг о друга ладони до появления жара; потрите завитки ушных раковин; помассируйте методом поглаживания и похлопывания голову, грудь, живот, спину, руки и ноги до подошв.
2) "Регулирование дыхания". Дышите максимально легко и мягко, поддерживая одинаковую продолжительность вдоха и выдоха. Можно использовать способ "подсчета дыхательных циклов" (насчитав десять вдохов и выдохов, повторять сначала).
3) "Регулирование сознания". Необходимо устранить посторонние мысли сосредоточив внимание на середине нижней части живота, что позволит погрузиться в состояние покоя. Те, кто впадает в сонливость, для поддержания необходимого тонуса могут сосредоточивать внимание на кончике носа, дополняя этот прием "подсчетом дыхательных циклов".
Упражнение рекомендуется выполнять с 23.00 до 1.00 и с 3.00 до 5.00 в тихом уединенном месте 3–4 раза в день по 30–40 минут.
4. Метод "циркуляции истинной ци"
Прием 1. Отвлекитесь от окружающей обстановки, сузьте поле зрения, н; короткое время сконцентрируйте внимание на кончике носа. Затем за кройте глаза и, внимательно прислушиваясь к звуку выдыхаемого воздуха добейтесь "тонкого" дыхания. На выдохе внимание направляйте в области сердца. Вдох свободный, естественный. Таким образом достигается концентрация "истинной ци" в области сердца. Прием выполняется три раза в день: утром, днем и вечером, каждый раз по 20 минут.
Прием 2. Первый прием отрабатывается до тех пор, пока с первым же выдохом в области сердца не будет появляться ощущение тепла. Затем, удлинив выдох, медленно, легко и естественно доведите тепло до нижней части живота (даньтянь). Во избежание отрицательных последствий не рекомендуется делать это резко и поспешно. Прием выполняется три раза в день по 25–30 минут.
Прием 3. Научившись перемещать тепло в даньтянь, начинайте сосредоточивать внимание в этой области, не сопровождая мыслью дыхание. Созерцание в области даньтяня должно быть предельно легким, без малейшего напряжения. Прием выполняется ежедневно три раза по 30–40 минут.
Прием 4. После того, как "истинная ци" в даньтяне достигнет определенной степени насыщения, она начнет подниматься по позвоночнику вверх. Мысленно сопровождайте это движение, стараясь не отвлекаться. Если на ка ком-либо участке происходит остановка, не следует стремиться преодолев этот участок за счет специальных усилий. Процесс должен протекать естественно, поскольку скорость движения зависит от степени наполненности даньтяня. Если остановка произошла у точки юйчжэнь, то ее можно преодолеть, направив внутренний взгляд на макушку головы. Прием выполняется с наращиванием количества раз в течение дня в зависимости от состояния. Продолжительность одного занятия следует постепенно довести 50–60 минут.
Овладение данным методом требует поэтапной отработки каждого из приемов, которые являются основой для каждого последующего. Придерживайтесь следующих принципов: естественность, терпение, постоянство. Не следует слепо держаться буквы данных рекомендаций, особенно касающихся деталей, необходимо проявлять гибкость.
