Цигун и жизнь, 1993 № 05-06 - страница 42

В ходе вращения "неба и земли" в положении сидя все части тела участвуют в движении как единое целое. "Открытие" и "закрытие" точки дачжуй на шее помогает поддерживать в рабочем состоянии шесть ян-меридианов. Поскольку почки находятся в области поясницы, то вращательные движения последней способствуют активизации ци почек, которая является "прежденебесной" основой всего тела и, следовательно, укрепление которой благотворно сказывается на функционировании сердца, печени, селезенки и легких. Меридиан даймай, охватывающий поясницу, будучи связанным с меридианами жэньмай, думай и чунмай и приведенный в движение, способен устранить застой ци и крови в теле. Пятка, упирающаяся в точку хуэйинь, стимулирует ее. А точка хуэйинь, связанная с точками байхуэй вверху и юнцюань внизу, оказывает большое влияние на "прочность семени, силу ян и пополнение инь". Все сказанное выше демонстрирует высокую эффективность упражнения при лечении заболеваний, связанных с перебоями в функционировании энергетических каналов. С точки зрения европейской медицины, упражнение с вращением тела в положении сидя улучшает циркуляцию крови во внутренних органах, обеспечивает самомассаж нервных сплетений и органов, расположенных в грудной клетке и брюшной полости, укрепляет их физиологические функции, поэтому оно показано при заболеваниях пищеварительной системы, системы кровообращения, нервной системы и органов внутренней секреции.

Это упражнение легко запоминается и выполняется, не зависит от временных и возрастных ограничений. Благодаря вращательным движениям тела достигается состояние "движения в покое" и "покоя в движении", регулируется движение ци и крови, уравновешиваются инь и ян, "прочищаются" энергетические каналы, укрепляется здоровое и выводится вредное, повышается иммунитет.

Упражнение

Выполняется в положении сидя. Под ягодицы подложить мягкую подстилку, ноги согнуть в коленях и скрестить, расслабить все тело и слегка раздвинуть губы в едва заметной улыбке. Во избежание падения и травм не рекомендуется выполнять упражнение, сидя на краю кровати (рис. 1).

Исходное положение: выполните "три вдоха и выдоха со звуком сюй на выдохе", "трехкратное раскрытие и закрытие". Выдыхая, слегка отклонитесь назад; во время вдоха — вперед. После выполнения "трехкратного раскрытия и закрытия" положите ладони на коленные чашечки, расслабьте руки и посидите в состоянии покоя 2–3 минуты, после чего можно переходить к основной части (рис. 2, 3).

Основное упражнение

а) Медленно поворачивайте голову к левому плечу (женщины — к правому), вслед за головой поворачивайте туловище в пояснице (рис. 4–6).

б) Из положения, когда тело повернуто влево на 45°, начиная движение головой, медленно наклоняйте туловище и вращайте его в пояснице. Когда оно будет направлено прямо вперед, слегка вытяните голову, представляя, что этим движением шейные позвонки растягиваются подобно пружине. Руки при этом должны быть расслаблены и свободно следовать за движением тела. Необходимо следить за тем, чтобы поясница была расслабленной (рис. 7).

в) Продолжайте движение головой и шеей в правую сторону (рис. 8), и когда голова достигнет крайнего правого положения (рис. 9), медленно поверните тело в пояснице вправо и слегка отклонитесь назад (рис. 10).

Поставьте голову прямо, чувствуйте себя раскованно, расслабьте все внутренние органы. Голову старайтесь держать в "подвешенном положении", чтобы точка дачжуй могла приоткрыться на короткое время.

г) Завершив круг, вновь начинайте выполнять вращение влево, как описано выше. Всего выполните девять раз, а затем еще девять раз, поменяв направление вращения. С течением времени общее количество вращений можно постепенно довести до тридцати шести (восемнадцать влево и восемнадцать вправо). Если во время выполнения упражнения появится сонливость, можно прилечь и поспать.

д) Выполняя упражнение, дышите естественно, считайте про себя количество вращений. Если сбились со счета, не останавливайтесь, а выполните столько вращений, сколько, как вам кажется, оставалось до конца.

е) Для выполнения упражнения надо представить себя шаром и вообразить, что внутренние органы медленно вращаются вокруг своей оси. Не задерживайте дыхания.