(1) Необходимо тренировать технику расслабления поясницы при выполнении шагов, так как расслабление поясницы имеет прямое отношение к циркуляции внутренней энергии (ней-ци) и опусканию энергии в дань-тянь (киноварное поле). Прежде всего необходимо встать так, чтобы поясница, бедра, ноги и ступни находились в положениях, описанных в позах стоя. Затем одной ногой сделать шаг вперед, и, сохраняя перпендикулярное земле положение верхней части тела, переместить центр тяжести на переднюю ногу, задняя нога в соответствии с положением тела слегка перемещается вперед, так, чтобы наступило полное расслабление задней ноги.В этот момент появляется такое ощущение, что крестец чуть прогибается вниз. После этого следует перенести центр тяжести на заднюю ногу, при этом передняя нога в соответствии с движением тела чуть перемещается назад, пятка отрывается от земли (больные с плоскостопием поднимают носок), так, чтобы наступило полное расслабление передней ноги. Здесь также должно появиться ощущение, что крестец чуть выступает назад. Таким образом, при расслаблении задней ноги, крестец должен прогибаться вовнутрь, при расслаблении передней ноги, должен выступать вперед. В результате выполнения этих упражнений достигается расслабление поясницы. Данная техника применяется как для расслабления поясницы, так и для лечения болезней (болезненного состояния организма).
(2) При выполнении шагов необходимо двигаться прямо вперед. При поднимании и опускании ног нельзя отступать от центральной линии между ступней (см.полож. "параллельное стояние"). Необходимо, чтобы тяжесть равномерно распределялась по ступне, чтобы центр пятки, которая стоит на полу, не отклонялся ни в какую сторону; таким образом достигается циркуляция внутренней энергии (ней-ци) в обоих каналах (заднем и переднем срединных).
(3) При передвижении вперед необходимо сохранять изгиб в коленях; нельзя задирать высоко носок той ноги, которая стоит на полу, так как при этом происходит напряжение мышц, что вредно для циркуляции внутренней энергии (нэй-ци).
(4) При продвижении вперед необходимо расслаблять бедренные и коленные суставы, соблюдать состояние расслабленности поясницы и бедер.
Шаги должны естественным образом образовывать дугу, как показано на рис.19, так как такое положение конечностей чрезвычайно полезно для циркуляции внутренней энергии (нэй-ци).
(5) При опускании ноги вниз следует задирать носок вверх, так чтобы пятка первая касалась пола, после этого ставить на пол всю ступню. чем выше поднять носок, тем лучше, но ни в коем случае нельзя это делать с силой, надо сохранять расслабленное состояние щиколотки. Опускание ноги нельзя делать с силой, но нельзя также, чтобы нога парила в воздухе.
(6) При движении вперед необходимо, чтобы живот выступал вперед, а бедра не перемещались ни вправо, ни влево. такая ходьба очень полезна для расслабления поясничных позвонков (спины).
После тренировок по перемещению рук и хождению по отдельности, можно переходить к сочетанию этих упражнений. Когда левая нога находится впереди, то правая рука находиться перед грудью, как показано на рис 20. Когда правая нога находится впереди, то левая рука находится перед грудью, как показано на рис.21. При выполнении этого упражнения необходимо обращать внимание на следующее:
1. Расслабление области шеи. Расслабление шеи имеет три важных момента:
(1) Голова и шея должны поворачиваться в ту же сторону, что и отводимая в сторону рука.
(2) Повороты шеи и головы должны сочетаться с состоянием расслабления нижних конечностей, например, перед опусканием ноги есть момент расслабленности, в который хорошо поворачивать голову, такой же момент есть перед подниманием ноги.
(3) При выполнении шагов, когда тело слегка наклоняется вперед, необходимо соблюдать позицию "провисание макушки", таким образом в точке между позвонками шеи и позвонками груди (да-чжуй-сюэ) происходит легкое движение, очень полезное для лечения болезненного состояния организма.
2. Мозг должен находиться в состоянии покоя, так как если он находится в покое, происходит правильная и интенсивная циркуляция внутренней энергии (нэй-ци), что имеет большой лечебный эффект. Если же мозг занят размышлениями о выполнении поз, он приходит в возбужденное состояние и движение внутренней энергии (нэй-ци) приходит в хаотическое состояние и становится слабым, и вся польза от упражнений ци-гун теряется.
