Исходное положение: встать, расслабиться, принять позу левая или правая камаэ.
Взять левую кисть правой рукой, положив ее сверху, вращать правой кистью левую. Поднять руки до уровня груди (локти опущены) и, сгибая левое запястье, стремиться дотронуться пальцами левой кисти до левого предплечья (рис. 46). Выполнить упражнение по 5 раз каждой рукой.
P. S. Для ослабления боли позволить Ки течь из центра через запястье, совершающее движение. Упражнение предназначено для развития чувства правильного захвата руки нападающего, показывает, как ощущается боль и где она сосредоточивается, что при выполнении приема поможет установить правильную точку приложения усилий.
Рисунок 46. Упражнение 1 Упражнение 2 (котэ-гаэси, котэ-гаэси-хо – «скручивание запястья»)
Исходное положение: то же.
Поднять левую ладонь до уровня груди, повернуть ребром к себе (тэгатана). Правой рукой захватить ладонь левой руки таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался между суставами безымянного пальца и мизинца левой руки. Остальными пальцами правой руки обхватить ладонь, положив их на основание большого пальца. Вращать левую руку в направлении на себя, нажимая правой рукой, постепенно увеличивая усилие вращения и амплитуду поворота (рис. 47). Выполнить упражнение по 5 раз каждой рукой, через некоторое время повторить еще по 5 раз.
Рисунок 47. Упражнение 2
P. S. Левая (правая) рука согнута в сторону внутренней части левого (правого) предплечья и отстоит от тела на небольшое расстояние. Расширение Ки и правильная централизация ослабят возможную боль и не допустят перенапряжения в руках и плечах. Упражнение 3 (тэкуби-синдо – «встряхивание запястья»)
Исходное положение: встать, опустить руки, расслабить руки и плечи.
Вариант 1. Встряхивать запястья легко и быстро, расширяя Ки от центра.
Вариант 2. Встряхивать запястья, держа руки горизонтально.
Вариант 3. Соединить оба варианта.
P. S. Упражнение предполагает усиление централизации и расширения, результатом чего станет ощущение легкой вибрации в конечностях.
Упражнение 4 (фунэ коги ундо – «гребля») Исходное положение: встать, выдвинуть левую ногу вперед, расслабиться.
На счет «раз» вытолкнуть таз вперед, сосредоточить вес тела на левой ноге (правая нога выпрямлена и находится сзади, левая выдвинута вперед и согнута в колене). Описать руками небольшой круг (плечи расслаблены и легко вращаются), резко опустить, вытянуть вперед вслед за движением таза, загнуть запястья внутрь, направив пальцы к центру. Сохранять корпус прямым.
На счет «два» направить таз назад, выпрямить левую ногу, согнуть правую ногу позади себя, сосредоточить вес тела на правой ноге. Руки вслед за движением таза оттянуть назад, сжать пальцы в неполный кулак (рис. 48). Выполнить упражнение по 5 раз с левой ноги, потом с правой.
Рисунок 48. Упражнение 4
P. S. Руки только сопровождают движение бедер, ни толкания, ни вытягивания не должны иметь места.
...
«Упражнения в любом виде воинских искусств не должно быть самоцелью для уничтожения противника, но, наоборот, должно вырабатывать в нас чувство любви и уважения к окружающим». М. Уесиба
Упражнение 5 (сёмэн-учи иккё, иккадзё – «вертикальный встречный блок, высокое расширение»)
Исходное положение: встать.
Сделать левой ногой полшага вперед, на счет «раз» приподнять таз, согнуть левую ногу (правая нога находится позади, выпрямлена, корпус прямой и уравновешен). Выбросить руки вперед и вверх (пальцы выпрямляются, Ки расширяется от центра через кончики пальце рук максимально далеко), довести до уровня глаз, остановить (локти полу согнуты, очерчивают полукруг, центробежная сила, идущая от центра, делает руки несгибаемыми).
На счет «два» оттянуть таз назад, сконцентрировать вес тела на правой ноге, согнув ее, выпрямить левую ногу. Вернуть руки в исходное положение вслед за движением бедер, сжать пальцы в полукулаки (рис. 49). Выполнить упражнение по 5 раз с левой ноги, потом с правой.
Рисунок 49. Упражнение 5 Упражнение 6 («прыжок вперед»)
Исходное положение: то же.
На счет «раз» сделать левой ногой полшага вперед, совершить руками то же движение, что и в предыдущем упражнении.
