60 лет не возраст, 2003 № 03 - страница 29
• Выпейте успокаивающий травяной чай.
• Примите теплую ванну или душ. Хорошенько выспитесь.
Многие говорили мне, что плач был помощником в их выздоровлении. После “дней горевания” и у них появлялось ощущение, будто в темной комнате включили свет.
Те, кто не горюет
Как правило, мы теряемся перед горем. Не знаем, что сказать осиротевшим людям. Мы неловко чувствуем себя в присутствии человека, переживающего несчастье.
Но надо помнить, что если люди устраняются тогда, когда они вам больше всего нужны, то это не потому, что они вас не любят. Они просто не знают, что сказать вам и что сделать.
• Нельзя ждать от других, что они будут лучше справляться с вашим горем, чем вы справлялись с их горем до того, как сами понесли утрату.
• Люди в основном хотят вам помочь. У них добрые намерения, даже когда они говорят бестактности.
• Даже профессионалы не знают, чем вам помочь, пока вы сами им этого не скажете.
• Будьте терпеливы с другими, если хотите, чтобы они были терпеливы с вами.
Если вам из-за тяжелых переживаний трудно общаться с окружающими, напишите им письмо. Покажите его тем, чья поддержка вам особенно необходима. Таким образом вы избежите непонимания. Люди будут знать, чего вы ждете от них.
Письмо поможет вам преодолеть горе и стать сильнее.
Я понесла тяжелую утрату. Мне понадобится время, возможно, годы, прежде нем я справлюсь со своим горем. Некоторое время я буду плакать чаще обычного. Слезы — не слабость, не потеря надежды. Это — выражение глубины моей утраты и признак того, что я восстанавливаюсь.
Пожалуйста, простите, если временами я буду несдержанна. Ваше понимание, ваше присутствие мне важны как никогда. Если вы не знаете, что сказать, просто дотроньтесь до меня, обнимите, я пойму, что вы обо мне заботитесь.
Не дайте мне отдалиться от вас. Спасибо, что вы обо мне заботитесь. Ваше участие — дар, который я всегда буду ценить.
Как жить дальше?
Нелегко принять решение начать новую жизнь после утраты. Это требует силы воли и преобладания разума над чувствами.
Не дожидайтесь того времени, когда вы будете лучше себя чувствовать, чтобы принять решение начать новую жизнь. Вы должны решиться сейчас, потому что знаете: это правильно. А потом можно ждать, когда окрепнут чувства. Они обязательно окрепнут.
Переживания лишают сна. Особенно такие тяжелые, какие бывают при утрате близкого человека. Чтобы восстановить нервную систему, нужно давать ей отдых. И в первую очередь, наладить полноценный сон. Чтобы легче заснуть, нужно как следует расслабиться.
Упражнения для расслабления
Дыхательное упражнение
Сядьте поудобнее на стул, ноги на полу, руки на коленях ладонями вниз. Закройте глаза.
1. Выдохните.
2. Медленно считая до восьми, вдохните, выпячивая живот движением диафрагмы, медленно заполняйте воздухом грудную клетку, начиная с нижних отделов легких.
3. Задержите дыхание, считая до восьми.
4. Медленно выдыхайте, считая до восьми. При этом воздух “выдавливайте” сначала из живота, а затем из грудной клетки.
5. Минуту подышите спокойно.
6. Повторите упражнение еще один раз, пока не почувствуете, что напряжение вас отпустило.
Аутотренинг перед сном
Лягте на кровать, на спину, вытяните руки по бокам. Закройте глаза и постарайтесь смотреть вверх под закрытыми веками.
1. Начинайте медленный счет одновременно с 1 до 100 и со 100 до 1, вот так: 100-1, 99-2, 98-3, 97-4, 96-5 и т. д. Когда глаза устанут, опустите их, как им удобно. В какой-то момент вам станет трудно удерживать в уме последовательность счета. Это знак, что мозг готов перейти ко сну.
2. Представьте лестницу, ведущую вниз, ступеней двадцать. На полпути у нее есть площадка. Мысленно медленно спускайтесь вниз, считая ступени. На площадке сделайте остановку, передохните и продолжите спуск. Вы можете заснуть, даже не спустившись до конца.
Если вы дошли до конца лестницы, то почувствуете, как вам стало легко и хорошо.
3. Представьте комнату — ваше убежище. Никто сюда не придет и не потревожит вас. Она обставлена по вашему вкусу. Здесь вы свободны от всего, что давит и мучит. Оставайтесь в ней сколько хотите.
