Подытожьте: «Стать стройным я могу, и непременно стану».
Усильте и запомните стимул «Я не пострадаю» (2–3 минуты)
Продолжите читать ту часть Формы 1, где указаны Радости и Подарок.
Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Друзья.
Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Застолья.
Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Вкусности.
Раздразните себя Подарком Машина, о котором давно мечтали.
В конце подытожьте: «Изменив привычки, я не пострадаю, если
перестану считать еду радостью».
В конце представьте себя стройным и твердо заключите:
«Ничто на свете не помешает мне стать стройным!»
Повторяют медитацию 21 день до появления признаков Страсти: мурашек; готовности отказаться от ценностей тучности; и веры в то, что стать стройным Вы сможете и при этом не пострадаете.
15.5. Медитация на создание рефлексов (шаблон)
Цель: превратить 6 привычек в рефлексы, которые срабатывают при появлении соблазна или в определенное время автоматически. Способ: многократно заменить в воображении нежелательное старое поведение на желательное новое, поощрив себя за это.
Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут
Начинают читать список соблазнов из § 14.4, на каждом из них
них делают паузу, закрывают глаза и полминуты медитируют.
Привычка 1. Есть пять раз, не перекусывать
Подошло время полдничать → не поел / ОБУЗА → поел / ВЕЗУН
Между едой проголодался → перекусил / ОБУЗА → нет / ВЕЗУН
Между едой предложили яблоко → съел / ОБУЗА → нет / ВЕЗУН
Привычка 2. Две тарелки — норма и добавка
Начал есть → из сковородки / ОБУЗА → из двух тарелок / ВЕЗУН
Съел 2 тарелки → не покинул стол / ОБУЗА → покинул / ВЕЗУН
В ходе еды → включил телевизор / ОБУЗА → выключил / ВЕЗУН
Привычка 3. Добавку уменьшать, норму не менять, ужины
Норма на завтрак → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Норма на обед → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Норма на полдник → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Норма на ужин-1 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Норма на ужин-2 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН
Привычка 4. Сладкое, мучное, напитки, соль
На именинах → заказал водку / ОБУЗА → заказал вино / ВЕЗУН
Увидел в магазине десерт → купил / ОБУЗА → не купил / ВЕЗУН
Предложили шоколад → съел / ОБУЗА → воздержался / ВЕЗУН
Привычка 5. Ходьба и/или зарядка
После ужина → сел за телевизор / ОБУЗА → прогулялся / ВЕЗУН
После сна → не успел сделать зарядку / ОБУЗА → успел / ВЕЗУН
Ходил → 30 мин медленно / ОБУЗА → один час быстро / ВЕЗУН
Привычка 6. Взвеситься, уточнить добавку, читать «План дня»
Проснувшись → не прочел Настрой / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН
Прочтя «Настрой» → не взвесился / ОБУЗА → взвесился / ВЕЗУН
Взвесившись → не наметил добавку / ОБУЗА → наметил / ВЕЗУН
Перед едой → не прочел «План дня» / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН
Повторяют медитацию 21 день, пока 6 привычек не станут автоматическими и не будут срабатывать в нужный момент. Кроме этого их надо запомнить на всю жизнь.
15.6. Заключение к третьей части книги
Описанный в третьей части книги «План похудения» позволяет создать 6 привычек, которые сами приведут Вас к стройности и будут эту стройность пожизненно охранять. Он не очень простой, но очень надежный и составлен в виде шаблона, который легко настроить на любые индивидуальные особенности. С его помощью Вы станете не только стройнее, но и здоровее.
Этот план рассчитан на похудение дома, а не в активном отпуске. Для отпуска его надо доработать с учетом конкретной ситуации. При этом надо помнить, что дома сложнее худеть, но легче создавать мотивацию и привычки, а во время отпуска — наоборот. С учетом этого лучший способ похудения выглядит так:
сначала пойти в активный отпуск, похудеть и после этого провести «Курс изменения привычек», чтобы удержать вес, создать могучую мотивацию и привычки стройности — для закрепления достигнутого результата на всю оставшуюся жизнь.
А начинать худеть надо как можно раньше, пока лишнего веса немного. Это обусловлено тем, что с каждым новым килограммом нам все сложнее делать следующее:
сложнее — начинать худеть,
поскольку мы все сильнее привязываемся к перееданиям и малоподвижности;
