6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь - страница 46
В отличие от других глав здесь приведены только инструкции без комментариев и объяснений. По сути — это лаконичная дорожная карта, приложением к которой является книга. Такую лаконичную карту удобно использовать на практике, а такой «План похудения» легче выучить наизусть, что предусмотрено процессом создания Страсти. Но прежде, чем представить эту карту, давайте вспомним схему процесса похудения на всю жизнь, описанную в § 11.7.
I — это Подготовка к похудению, а II и III — этапы похудения: «Курс изменения привычек» и «этап Укрепления привычек и завершения похудения». Этап I длится неделю и позволяет: создать Желание, подготовить 6 привычек и похудение. Этап II занимает три недели и позволяет: создать Страсть, 6 новых привычек и начать снижать вес. Этап III позволяет укрепить 6 привычек, похудеть и научиться после этого не толстеть. Срок похудения зависит от избытка веса, а укрепление привычек занимает год.
Подготовиться к похудению на всю жизнь — значит: изучить «План похудения», выявить свои высшие Ценности и Радости, назначить себе за похудение Подарок и сделать следующее.
Похудеть на всю жизнь — значит создать Страсть и «Настрой», создать 6 привычек и привести их к нормам. Начинают это во время «Курса изменения привычек», а завершают на этапе «Укрепления привычек и завершения похудения».
Курс изменения привычек, 21 день:
1. Утро: взвеситься, наметить добавку, чтобы похудеть на 100–300 гр в день, и вписать ее в «План дня». Затем провести медитации на создание Страсти, шести привычек и отвращения к лакомствам. А в конце Курса создать «Настрой».
2. День: соблюдать привычки стройности так:[34]
— есть 5 раз в день, между едой не перекусывать;
— за раз съедать «2 тарелки 16 см»: добавку и норму*;
— добавку ежедневно уменьшать, а норму оставлять неизменной;
— сладкое и мучное не есть, соль ограничить, напитков — 1 стакан;
— после ужина за час пройти на 20–50 м больше, чем вчера.
3. Приемы пищи: до еды прочесть «План дня», а после — применить смягчитель голода и приказать себе не перекусывать.
Этап укрепления привычек, год:
4. Соблюдать 6 привычек: во время похудения — как указано выше (кроме медитаций), а после похудения — так:[35]
— есть 5 раз в день, между едой не перекусывать;
— за раз съедать «1 тарелку 16 см» и сразу покидать стол;
— в «1 тарелку» класть норму еды, указанную выше;
— сладкое и мучное не есть, соль ограничить, напитков — 1 стакан;
— после ужина за час пройти 5–6 км;
— утром взвеситься и уточнить объем еды и ходьбы так, чтобы держать вес в норме 0,5 кг.
5. Укреплять 6 привычек: каждое утро читать «Настрой», отмечать сбои 6 привычек и сокращать число этих сбоев с помощью самоконтроля.
Цель: создать Страсть, способную изменить привычки путем многократного усиления и донесения подсознанию стимулов.
Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут
Усильте и запомните стимул «Я хочу» (4–6 минут)
Начните читать Форму 1 (§ 12.2), на каждой позиции сделайте паузу, закройте глаза и мысленно порассуждайте 30–60 секунд.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Жизнь.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Здоровье.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Свобода.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Семья.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Карьера.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Деньги.
В конце подытожьте: «Стройность — это мое долголетие и счастье,
которые многократно важнее десертов, булочек и чипсов».
Усильте и запомните стимул «Я могу» (3–5 минут)
Начните читать «План похудения» из § 15.3, на каждом его пункте сделайте паузу и порассуждайте 20–40 секунд.
Убедите себя, что «План похудения» стройность гарантирует.
Прочтите пункт 1 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 2 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 3 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 4 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 5 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
