Воображение – это мыслительный процесс, в котором задействованы органы чувств – зрение, слух, обоняние, вкус, – а также ощущения движений и положения тела в пространстве. Вы используете воображение, чтобы наладить связь между восприятием, эмоциями и телесными изменениями. Это один из старейших в мире ресурсов исцеления.
Наконец, центральное место во всех занятиях занимает искреннее отношение к происходящему. Во многих из них излагается, как делать повседневные вещи немного по-другому – быть более открытым и внимательным, полностью соединиться с тем, что вы делаете прямо сейчас, затем петь, смеяться, танцевать, есть, слушать – словом, участвовать в целом ряде событий от всего сердца. Убедитесь сами, что присутствие в настоящем моменте может многое изменить!
Когда вы будете проводить свои пять хороших минут, важно не ожидать чего-то большего. Просто максимально присутствуйте в настоящем моменте в эти пять минут и будьте внимательны в течение всего остального дня. Заметьте, как упражнения, которые вы делаете в начале дня, могут отразиться на вашем самочувствии в последующее время.
Выполнение всего лишь одного из этих упражнений способно изменить ваши чувства и отношение к жизни. И все же не отчаивайтесь, если кажется, что ничего не меняется. Можете думать о пяти хороших минутах как о посадке семени. Для того чтобы семя проросло, потребуется некоторое время. Опять же, хорошая идея – просто выполнять практику и ничего не ожидать, оставаясь открытым для всего. Никогда не знаешь, в какой момент одна из них станет для вас дверью, или новым началом, или даже спасательным кругом. Просто будьте готовы к тому, что произойдет.
Конечно, вы можете экспериментировать дольше чем пять минут в любом из упражнений. И если есть возможность, проводите свои пять хороших минут больше одного раза в день или в другое время, кроме утра (хотя, опять же, утро обычно бывает лучшим вариантом).
Вы можете расширить и усовершенствовать свои любимые практики пяти хороших минут, делая их чаще, читая и узнавая подробности о любом предмете, который предполагает эта практика, и объединяясь с другими людьми, которым нравятся подобные занятия.
Иными словами, пять хороших минут по утрам могут изменить вашу жизнь.
Ваш путь к настоящему моменту
«Дышите вдумчиво в течение минуты», – вы увидите эту фразу в начале многих упражнений в этой книге.
Почему?
Быть осознанным – значит соединяться с опытом, разворачивающимся в настоящий момент, уделяя ему глубокое и непредвзятое внимание. Практика осознанности способствует развитию присутствия здесь и сейчас, способности ощущать непосредственность опыта в каждый момент времени.
Любое ваше действие, участие в любой деятельности (включая пять хороших минут) усиливается в зависимости от степени осознанного присутствия.
Однако несмотря на желание быть более вовлеченным в происходящее, у каждого человека есть привычки невнимательности, рассеянности и ухода от реальности. Они отделяют вас от богатства жизненных моментов и людей, с которыми вы хотели бы иметь более тесную и прочную связь.
Обучение практике осознанного дыхания, как вы узнаете из этой книги, может помочь преодолеть привычку к невнимательности и стать более присутствующим. Осознанное дыхание – одна из самых древних и глубоких медитативных практик, доступных человеку. Ее может выполнять любой человек, независимо от вероисповедания. Кем бы вы ни были, целенаправленное и непредвзятое внимание к ощущениям своего дыхания – это эффективный способ пребывать в настоящем моменте и не теряться в блужданиях собственного ума.
Дышать осознанно – значит доброжелательно воспринимать ощущения собственного дыхания, когда оно входит и выходит из вашего тела. По мере того как будете становиться все более чутким наблюдателем, вы начнете замечать различные качества в каждом вдохе или выдохе, а также в перерывах между ними. Практикуя хотя бы одну минуту осознанного дыхания перед тем, как установить намерение и провести остальные пять хороших минут, вы более полноценно погрузитесь в настоящий момент. Это придаст больше эффективности выполняемому упражнению.
