Хотя в литературе встречается много различных мнений относительно недостаточности сна, но точно одно, что лишение сна подвергает тело риску различными способами. И не нужно проводить научные исследования, чтобы увидеть, что если у человека нет возможности вздремнуть, то он становится раздраженным, усталым, забывчивым, неуклюжим и вообще ему очень некомфортно. Незнакомые стрессовые факторы окружающей природы, такие, как странные звуки, перепады температуры, недостаток калорий, нерегулярный сон, и другие, действуют все вместе, словно сговорившись, чтобы постепенно вы почувствовали себя чрезвычайно усталым н истощенным. Хотя практически все, что мы знаем о недостаточности сна, связано с иммунной системой и умственными функциями, но недавно открыли, что лишение сна взаимосвязано с метаболизмом глюкозы (необходимый источник энергии для всей клеточной активности) , снижая ее выработку на 30–40 процентов! А это может вызвать ухудшение выносливости, увеличение времени на физическое восстановление и ослабление функций регулирования температуры тела. Наличие запасов глюкозы в мускулатуре и печени (гликоген) особенно важно для любой деятельности, где необходима физическая выносливость. В состоянии недостаточности сна накопление глюкозы мажет замедлится, чтобы позволить преодолевающему трудности человеку обойтись без «дозаправки». Повышенный уровень гормона стресса кортзола, катаболического (разрушающего) гормона, также был открыт и связан с развитием ухудшения памяти, ослаблением роста и восстановления тканей, ослаблением иммунной системы, вызывая очень сильную восприимчивость к заболеваниям и вирусам в ненастную холодную пагоду. В то время как задачи, которые требуют короткой вспышки сосредоточенности, менее подвержены влиянию усталости, задачи, требующие. постоянного контролирования – такие как поиск ваших спасателей, – терпят неудачу. Вдобавок, кроме натренированных навыков, способность принятия комплексных решений быстро снижается, как происходит и с краткосрочной памятью и вербальным общением. Но положительным моментом, хотя это довольно странно, является то, что недостаток сна используется как альтернативное средство избавления от депрессии, так как вызывает интенсивное улучшение настроения у более 60 процентов люден, которые практиковали этот метод.
Хорошие новости, что негативные эффекты недостатка сна могут быть исцелены нормальным режимом сна. Многие обстоятельства также указывают на тот факт, что «сильная мотивация» в паре с хорошим физическим состоянием – один из основных факторов, временно задерживающих на расстоянии утомление и его воздействие. В заключение хочу сказать, что существует еще много заблуждений и неясных моментов относительно психологии недостатка сна, и требуется проводить дополнительные исследования, прежде чем начинать какие-нибудь критические нападки.
Так же важна, а может быть даже и более важна для человека, преодолевающего трудности, способность бодрствовать, если это необходимо, когда очень устал. Попытайтесь заняться стимулирующей деятельностью, такой, как движение, разговор, питье, жевание или чем-нибудь еще, что вы можете придумать, чтобы временно разогнать сонливость. Если хотите бросить вызов, то знайте, что мировой рекорд поставил человек, который не спал 18 дней и 17 часов (и не в клинических условиях).
Дремота всемогущая
Хотя множество сценариев утверждает, что нельзя выспаться впрок, старайтесь спать столько, сколько можете, когда у вас есть такая возможность. Человеку требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь в зависимости от возраста и других индивидуальных факторов, хотя исследования уже доказали важность достижения как минимум 4,5 или 5,5 часов «среднего сна» каждые 24 часа. Под впечатлением необычных обстоятельств большинства ситуаций на выживание, дремота может стать одним из самых эффективных средств улучшения умственного, эмоционального и физического состояния. Так как вздремнуть можно в любое время, перехваченный вами короткий сон ночью, рано утром и днем позволит вам заснуть быстрее всего. Чем продолжительнее дремота, тем лучше восстановительный эффект, хотя даже короткий сон в 20 минут был признан удивительно эффективным. Также очень помогает вздремнуть заранее перед предстоящим приключением с ночным бодрствованием. Но существует также широко известный эффект от дремоты, который называется сонная инерция, или сонное похмелье, при котором вы чувствуете себя раздражительным, сбитым с толку, дезориентированным и вообще намного хуже, чем до сна, но этот эффект легко побороть, если послоняться после пробуждения минут пять – десять. Мораль этой истории очевидна: избегайте браться за важные задания сразу после пробуждения от дремоты.
