Зрение. Советы и рекомендации ведущих врачей - страница 5

Еще один важный момент – на каком расстоянии от экрана вы находитесь. Здесь опять же никаких конкретных, одинаковых рекомендаций для всех нет. Вы должны найти оптимальную точку: понятно, что диван стационарен, но у вас еще есть кресло или стул, которые вы можете подвинуть. Сядьте так, чтобы вам было комфортно, комфортно видеть – не надо напрягать глаза.

Расстояние еще зависит от величины экрана. До стандартных экранов расстояние должно быть 3–4 метра. Если квартира маленькая, 9 метров комната, не покупайте телевизоры с большими экранами, потому что просмотр телепередач и фильмов нанесет очень большой вред глазам.

Воспользуйтесь очень интересной рекомендацией офтальмологов, которые предлагают тренировать глаза во время просмотра телепрограмм. Попробуйте потихоньку отодвигаться от экрана. И, таким образом, это уже будет для вас не просто просмотр передачи, а тренировочная нагрузка, и вы сможете достаточно хорошо видеть экран через определенное время на более удаленном расстоянии.

Мы тренируем мышцы ног и рук. Точно так же мы можем ежедневно тренировать мышцы глаз, и тогда сможем сохранять наше зрение в хорошем состоянии. Какие простые, элементарные упражнения можно выполнять, чтобы поддерживать свое зрение в хорошей рабочей форме?

Начните упражнения с расслабления мышц шеи – простые медленные круговые движение головой в обе стороны.

Дальше – упражнения для глаз. Зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем на 3–5 секунд откройте их. Такие упражнения нужно повторять по 6–8 раз.

Второе упражнение для глаз: поднимите взгляд по вертикали, к потолку, не поднимая при этом головы. Затем опустите глаза вертикально вниз. Все движения следует повторять по нескольку раз. Двигайте зрачками глаз из стороны в сторону, смотря как можно дальше влево, затем вправо.

Третье упражнение для глаз: посмотрите вправо вверх, потом влево вниз. После этого переместите глаза влево вверх, затем вправо вниз, по указанным на рисунке стрелочкам.

Затем максимально интенсивные круговые движения глазами по часовой стрелке – описывайте зрачками полный круг и также повторяйте эти движения в противоположном направлении. Можно нарисовать глазами вертикальную восьмерку несколько раз.

Следующее упражнение – «Часы». Встаньте перед большим циферблатом, зафиксируйте взгляд в центре. И просто быстро бросайте взгляд, не поворачивая головы, на любую цифру на циферблате. Затем взглядом снова возвращайтесь в центр.

Все эти упражнения помогут укрепить мышцы глаз. Когда вы их выполняете, помните о том, что глазам нужно и отдыхать – не забывайте моргать, закрывать глаза или смотреть вдаль. То есть тренировка всегда должна сочетаться с отдыхом.

Как проводят профилактику таких распространенных заболеваний, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм?

Глаза у современного человека нагружены больше, чем у наших предков, причем нагружены они абсолютно неправильно, и поэтому они страдают. Мы много читаем, мы смотрим телевизор, мы работаем у компьютера, мы читаем лежа, мы читаем в движущемся транспорте, ну никак мы от этого не уйдем, потому что живем в сегодняшнем мире и это наша данность. Для того чтобы в этих условиях сохранить зрение, необходимы профилактические меры.

Вся наша жизнь связана со зрением, с работой глазами, и, к сожалению, прогресс привел к тому, что наша работа статична для глаз. Глаза очень часто замирают в одном положении либо движения их очень мелкие и дают нагрузку не на все группы мышц, а только на какую-то определенную. Вот, например, чтение: слева-направо, слева-направо. И это все, мы больше никак не двигаем глазами. Поэтому, учитывая род работы, надо делать специальные упражнения и на расслабление, и на тонизирование мышц.