результатам.
Могут ли женщины располнеть от употребления протеина?
Мне бы хотелось развеять давний миф о протеиновых пищевых добавках. ПРОТЕИНОВЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ НЕ СДЕЛАЮТ ВАС ПОЛНЫМИ! Уверен, что это заблуждение пришло к нам из фильма «Дрянные девчонки», но я подозреваю, что миф существует гораздо дольше, нежели сам фильм.
Словом, протеин, употребляемый в умеренных количествах, как до начала тренировки, так и после окончания, ускорит достижение результата и улучшит процесс восстановления организма. Мышца состоит в основном из белка и воды, поэтому при разрыве мышечных волокон во время тренировки дополнительный белок помогает мышцам восстановиться и насыщает их питательными веществами. Для достижения максимальных результатов рекомендуется потреблять как минимум 20 грамм сывороточного протеина по окончании каждой тренировки. Недавние исследования также показали, что потребление казеина в комплексе с сывороточным протеином усиливает результат. Белки усваиваются с различной скоростью (источником белка могут быть яйца, говядина, конопля и прочие продукты), что определяется множеством факторов, но я посоветовал бы потреблять от 20 до 40 граммов белка каждые два-три часа. Идеальным источником протеина являются продукты натурального происхождения, однако протеиновые порошки и батончики являются достойной альтернативой и используются самыми здоровыми людьми планеты. Помните, что общая суточная норма потребления протеина намного важнее, чем обилие информации о том, как часто необходимо потреблять этот особый макроэлемент. Если вы будете придерживаться нормы, все «избыточные» калории будут с пользой усвоены и НЕ превратятся в жиры.
В чем польза этого знания?
Подведем итоги: ешьте достаточно, не бойтесь протеинов и тренировок с использованием веса. Тренируйтесь вместе с мужчинами. Я знаю, это может показаться неуместным, но именно там вам и место. Мы это уважаем! Покажите нам, из чего вы сделаны! Работайте на результат, узнайте, на что способно ваше тело, и определите, что подходит вам лучше всего. Упражнения с весом будут держать вас в тонусе, сделают ваше тело стройным, на что не способны упражнения из аэробики, плиометрики и йоги, вместе взятые. Однако помните, что все мы чем-то отличаемся, поэтому то, что действует в вашем случае, может оказаться неэффективным для кого-то еще.
Ешьте достаточно, не бойтесь протеинов и тренировок с использованием веса.
Кроме того, вам следует прекратить «феминистски» выделять «женские» виды тренировок. Они одинаково полезны для всех, в том числе и для меня самого. Помните, что все дело в балансе. В течение недели я выполняю все виды таких упражнений: те, что задействуют мышцы, отводящие и приводящие бедро; занимаюсь йогой и, конечно, со степпером. Эти «девчачьи» упражнения являются некими вспомогательными средствами для меня. Такие упражнения добавляют эффекта, но, конечно же, не могут заменить упражнения «Большой шестерки», о которых вы прочтете позже.
А сейчас покушайте и потягайте вес!
Делай то, что можешь, с тем, что имеешь, и где бы ни находился.
Теодор Рузвельт
Я, девятнадцатилетний молодой человек, отбывающий в тюрьме срок за преступление, которого не совершал, столкнулся с выбором, который можно описать тремя очень простыми словами. БОРЬБА ИЛИ ПОЛЕТ.
Дело в том, что я мог бы попытаться сбежать и спрятаться от потенциальных ужасов, с которыми столкнулся бы в тюрьме, сделать выбор, который, даже в случае успеха, скорее всего, оставил бы меня в полной изоляции на остаток жизни (они помещают таких «трусливых нелюдей» в камеры одиночного заключения). Или выбрать ЖИЗНЬ. Столкнуться лицом к лицу со своими страхами. Стоять гордо, спиной к стене, и бороться за себя. Я выбрал последнее. И если честно, то это одна из причин, почему я здесь сегодня и пишу эти строки, будучи свободным человеком.
Конечно, моя ситуация была экстремальной. Но все мы рано или поздно переживаем момент, когда нам приходится столкнуться со столь же пугающим выбором в наших жизнях. Вопрос:
