Жить не спеша - страница 32
Используйте физические упражнения (работайте с отягощениями, ездите на велосипеде, подтягивайтесь, приседайте) как практику осознанности, просто фокусируясь на своих ощущениях. Обращать внимание на то, что происходит в вашем теле, – это и значит быть осознанными, находиться здесь и сейчас.
Изучить произведение искусства, прочитать стихотворение или послушать красивую музыку – значит сфокусироваться на них и задуматься: как они были созданы, каким способом или из каких материалов, сколько искусства и мастерства вложили в них авторы и что их мотивировало. Искусство создается для того, чтобы пробуждать чувства и эмоции, и провести какое-то время наедине с этими чувствами и эмоциями – удивительный способ погрузиться в мир прекрасного и ощутить настоящий момент.
Остановитесь и обратите внимание на необычный цвет их глаз; на то, как забавно они прикрывают рукой рот, когда смеются; на тон их голоса или ниспадающие с плеч волосы. Постарайтесь отложить в сторону телефон и сконцентрироваться не только на том, что они говорят, но и на том, как они это говорят. Тем самым вы глубже запечатлеваете в памяти людей и полностью посвящаете себя общению.
Настоящий смех до колик – это катарсис, терапия, эмоциональная разрядка. Найдите вещи, которые вызывают у вас смех (подкасты, телевизионные шоу, комедии, книги), и проведите какое-то время, забыв обо всех делах и заботах. Жизнь не должна быть слишком серьезной. Поработайте над морщинками от смеха.
Хорошая музыка может трогать до слез. Найдите такую, которая вам нравится, и послушайте. Потанцуйте под нее, попойте, пораскачивайтесь, поплачьте, побалдейте. Сконцентрируйтесь на том, что вы слышите: слова, изменение темпа, разные инструменты и то, как гармонично они сочетаются друг с другом.
Подумайте, как вы можете проявить доброту прямо сейчас: заварить чашку чая своему партнеру или отправить сообщение другу, чтобы просто дать знать, что вы их любите. Регулярные, пусть даже и небольшие хорошие дела помогают нам быть более человечными и осознать удивительную силу доброты.
Улыбка ровным счетом ничего не стоит. Улыбайтесь людям и не заморачивайтесь их реакцией. Кто-то удивится, кто-то заподозрит что-то неладное, кто-то улыбнется в ответ, а кто-то сердито нахмурится. Это нормально.
Исследуйте разные виды медитации (самостоятельные, управляемые, медитации любящей доброты, медитации для сна и др.) и посмотрите, что вам больше подходит. Сейчас есть море замечательных подкастов, мобильных приложений, курсов и занятий, которые помогут вам освоить эту практику. Медитация позволяет достичь покоя и саморефлексии, не говоря уже об улучшении самочувствия, работоспособности и ментального здоровья в целом.
•••
На этом я могла бы закончить данную главу, считая, что прекрасно расписала, как просто жить осознанной жизнью. Но мы, люди, любим все усложнять, поэтому я хотела бы рассмотреть наиболее частые препятствия, которые мы сами себе создаем на пути к осознанности.
Для этого не нужно время. В течение дня есть столько возможностей попрактиковать осознанность, что «нет времени» – это не аргумент. Выберите любое повседневное занятие и превратите его в момент осознанности:
• развешивание белья;
• заваривание чая;
• дорога до тренажерного зала;
• разогревание ланча в офисной микроволновке.
Просто обращайте внимание на все, что вы делаете и чувствуете в данный момент. Это и есть осознанность.
Замечательно! В осознанности не бывает асов. Иногда практика осознанности – это, скорее, осознание каких-то вещей и истин, не всегда приятных, что может вызывать дискомфорт. Не позволяйте этому дискомфорту остановить вас, потому что только с помощью осознания мы учимся меняться и адаптироваться.
Чтобы избавиться от стереотипов правильной и неправильной практики осознанности (или медитации, или многих других вещей), просто взгляните на нее как на часть усилий по достижению более простой и спокойной жизни. Как на эксперимент. Не настраивайтесь на какие-то конкретные результаты; просто подождите и посмотрите, как будете себя чувствовать.
