Юный моряк - страница 38

Рис. 54. Плоский закрытый поворот при плавании кролем

Опыт подсказывает, что обучаемые быстрее усваивают подготовительные и основные упражнения, если на первых занятиях с ними проводить различные интересные игры в воде. Игры рекомендуется чередовать с отработкой учебных упражнений, причем на каждом последующем уроке следует увеличивать время на изучение упражнения, в то же время уменьшая время на игры.

Занятия по изучению основных упражнений начинают со второго урока, когда пловец уже освоится с водой.

Инструктор (тренер) должен внимательно относито-ся к обучаемым, в особенности на первых занятиях, четко показывать им подготовительные и основные упражнения и кратко, просто, доступно объяснять технику их выполнения. Он должен внушить обучаемым уверенность в своих силах, ободрить недостаточно физически развитых.

Обучаемые должны четко усвоить, в каком положении во время разучивания основных упражнений и плавания способом «кроль» на груди следует держать корпус, голову, ноги и руки.

При этом надо обратить внимание на следующие моменты.

1. Голова пловца должна быть погружена наполовину в воду, что значительно уменьшит ее вес и облегчит поддержание равновесия (на лицо будет давить подъемная сила – сила поддержания, а это ослабит напряжение мышц шеи и спины, плечевого пояса).

2. Не погружать чрезмерно голову в воду, так как это затруднит осуществление вдоха, а кроме того, встречный поток воды будет перекатываться через голову и заглублять верхнюю часть туловища, что создаст дополнительное торможение.

3. Не поднимать высоко голову, так как это вызовет излишний прогиб тела в грудных и поясничных позвонках и создаст дополнительное сопротивление воды.

4. Если вода в плавательном бассейне (водоеме) чистая, то на протяжении всего проплыва дистанции глаза пловца должны быть открыты.

5. Необходимо разъяснить и показать обучаемым, что тело способно держаться на воде без плавательных движений, если задержать воздух после вдоха (см. подготовительное упражнение 4).

6. На дистанции для вдоха голова повертывается в сторону настолько, чтобы только рот вышел из воды (но не больше), а выдох делается полный и обязательно в воду,

7. Во время плавания с доской в руках вначале добиваются того, чтобы ноги находились у поверхности воды. В дальнейшем, освоив равновесие в воде с доской в руках, пловцы должны сосредоточить основное внимание на равномерном продвижении вперед.

Для лучшего и быстрейшего усвоения некоторые упражнения рекомендуется после изучения отрабатывать методом соревнований.

При планировании уроков следует предусмотреть, чтобы не было чрезмерной нагрузки. Для этого надо чередовать сложные упражнения, требующие большой физической нагрузки, с менее сложными.

На шестом-седьмом уроках рекомендуется предоставить возможность большинству обучаемых проплыть 15 – 25 м кролем без выноса рук, а на восьмом – двенадцатом уроках – плавать способом «кроль» на груди. Изучение стартового прыжка в воду с тумбочки целесообразно начинать тогда, когда обучаемый будет уже свободно проплывать 25 м.

Нормы по плаванию принимаются у юношей и девушек в порядке соревнований в искусственных бассейнах или естественных водоемах. Норма считается выполненной, если обучаемый уложится в установленный норматив: юноши при плавании на 50 м – 1 мин 20 с, при плавании на 100 м в ластах – 1 мин 50 с; девушки на 50 м – 1 мин 25 с, на 100 м в ластах – 1 мин 55 с. Форма одежды при плавании: у юноши – плавки, у девушки – купальный костюм.

Юный моряк должен хорошо знать, как нужно вести себя на воде. Он обязан также разъяснять правила поведения начинающим пловцам, так как очень важно предупреждать несчастные случаи. Надо твердо запомнить основные правила поведения на воде:

Не купайся, если чувствуешь недомогание.

Не купайся сразу после еды.

В незнакомом месте узнай сначала глубину и течение, берегись водоворотов.

Не купайся при большой волне.

Не стой раздетым на ветру, особенно мокрым.

Зная место, в чистой воде можно нырять, не закрывая глаз.

Если утомился, плыви к берегу.