Юный моряк - страница 33

Продолжительность урока 45 – 50 мин. Перерывы между уроками можно допускать не более двух дней.

Из обучаемых комплектуются группы в составе не более 10 человек. Группой должен руководить общественный или штатный инструктор, хорошо знающий рекомендуемый ниже комплекс упражнений и усвоивший методику обучения плаванию.

Человек, не умеющий плавать, попав в воду, зачастую теряет самообладание и уверенность в движениях. Чтобы обучаемые быстрее освоились в воде, им необходимо выполнить ряд подготовительных упражнений [В настоящем пособии приводятся лишь наиболее распространенные элементарные подготовительные упражнения, связанные с основными движениями обучаемого передвижением по дну, откры-ванием глаз в воде, всплыванием, дыханием через рот (вдох и вы-дох), скольжением и играми в воде. Изучать подготовительные упражнения рекомендуется в указанной последовательности. При этом вначале каждое упражнение следует объяснить обучаемым на суше, а затем показать в воде. Нельзя переходить к последующему упражнению, пока обучаемый твердо не усвоил предыдущего].

Упражнение 1. Передвижение по дну

Отработать два вида ходьбы:

а) произвольно передвигаться по бассейну (участку) при различном положении рук (поднятых в стороны или вверх, положенных за голову или на пояс) в течение 2 – 3 минут;

6) передвигаться на согнутых ногах (корпус наклонен вперед, руки кистями слегка прижаты к груди, под-бородок в воде) в течение 1 – 2 минут.

Упражнение 2. Погружение

Выполняется тремя различными способами с нарастающей сложностью:

а) войти в воду по грудь, взяться одной рукой за планку (или желоб в бассейне), присесть так, чтобы вода дошла до подбородка, и выпрямить ноги. Приседание повторить 5 – 8 раз;

б) взяться обеими руками за планку (на уровне воды по грудь) и, сделав вдох, опуститься под воду с головой. Повторить 5 – 6 раз. При этом первые два раза задержаться в воде на 5 – б секунд, третий и четвертый раз – на 10 секунд, пятый и шестой раз – на 15 – 20 секунд. Время погружения каждый обучаемый подсчитывает сам про себя;

в) держась за руки в паре (обучаемые должны быть приблизительно одинакового роста), войти по грудь в воду и погрузиться 5 – 6 раз.

Упражнение 3. Погружение с открытыми глазами («водолаз»)

Выполняется тремя различными способами с нарастающей сложностью;

а) держась за руки в паре, сделать вдох, погрузиться под воду с открытыми глазами и смотреть друг на друга в течение 2 – 3 секунд. Повторить 3 – 4 раза;

б) взять хорошо заметный тонущий предмет, войти в воду по пояс и бросить его на дно, затем сделать вдох, погрузиться в воду с открытыми глазами и достать этот предмет. Поднявшись, сделать выдох. Повторить этот элемент 3 – 4 раза;

в) войти в воду по грудь, повернуться лицом к берегу (в сторону меньшей глубины) и бросить перед собой предмет на расстояние 1 – 1,5 метра, затем сделать вдох, погрузиться в воду с открытыми глазами и пройти под водой, разыскивая предмет. Подняв предмет, бросить его еще раз в сторону берега (на меньшую глубину и немного в сторону), опять погрузиться с открытыми глазами и достать предмет.

Рекомендуется этот способ погружения выполнить 2 – 3 раза с интервалами 30 – 45 секунд

Упражнение 4. «Поплавок» (рис. 48, а)

Войти в воду по пояс, сделать полный вдох и медленно погрузиться в воду, сильно согнув ноги, обхватив их руками за голени, голову наклонить к груди, а колени поднять как можно ближе к лицу. Задержать дыхание и в таком положении находиться до тех пор, пока вода не поднимет на поверхность тело спиной кверху. Через 5 – 6 секунд человек обязательно всплывет и будет плавать, как поплавок, так как удельный вес тела человека немного меньше удельного веса воды. Рекомендуется это упражнение проделать 2 – 3 раза, причем при всплытии к поверхности воды обучаемый должен просчитать про себя в первый раз 5 секунд, а затем 10 – 15 секунд.

Рис. 48. Подготовительные упражнения:

а – «поплавок», б – скольжение; в – выдох в воду

Упражнение 5. Лежание

Это упражнение начинается с выполнения упражнения 4 до момента, пока вода не поднимет на поверхность тело пловца спиной кверху. Затем, досчитав до пяти, медленно вытянуть руки и ноги у поверхности воды. Лежать в таком положении лицом вниз, считая до 10 – 15, после чего согнуть ноги и спокойно встать на дно.