Дыхание подобно всем другим жизненным отправлениям организма регулируется и контролируется на уровне подсознания. Мы начинаем ощущать его, только если процесс дыхания становится болезненным, при заболеваниях легких, плевры, или грудной стенки, или же когда на нем отражается заболевание других органов. Тот факт, что преобладающую часть времени дыхание приноровлено к потребностям организма, не обязательно означает, что оно осуществляется с наибольшей эффективностью. Современный человек, испытывающий недостаток в физической нагрузке, обычно слегка полнее, чем надо, у него пониженный мускульный тонус и неправильная осанка, вероятнее всего, он неправильно дышит и соответственно становится кандидатом в больные респираторными заболеваниями с общим понижением работоспособности, как физической, так и умственной.
Давайте для начала определим, что такое дыхание. В терминологии обычного человека это способ, посредством которого кислород наполняет тело (вдох), а двуокись углерода - продукт различных окислительных процессов, проходящих в организме, - выводится (выдох). Ни одна клетка в нашем организме не может жить без кислорода. Так как большинство этих окислительных процессов проходит на подклеточном уровне, именно клетка - основополагающая единица структуры нашего тела - больше всего страдает от недостатка кислорода. Поскольку зависимость клеток от кислорода различна, т. к. она определяется степенью их «специализации», именно нервная система является наиболее зависимой от количества кислорода, прежде чем его недостаток проявится в других частях тела.
Я уже рассказывал о том, какому типу людей наиболее вероятно присущ неправильный контроль дыхания, то есть людям тучным и тем, у кого неправильная осанка и пониженный мышечный тонус. Тучные люди испытывают затруднения от слабой подвижности диафрагмы, так же как и те, у кого неправильная осанка и пониженный мышечный тонус. Сжатие диафрагмы наряду с мускулами грудной стенки увеличивает объем грудной полости, чтобы дать легким полностью расправиться и наполниться воздухом. Совершенно очевидно, что дыхание человека, страдающего от неправильной осанки, автоматически улучшится благодаря упражнениям, помогающим исправить этот дефект. Как только будет улучшена техника дыхания, значительно улучшатся осанка и мышечный тонус. Однако надо помнить, что дыхательные и физические упражнения должны дополнять друг друга. Чтобы извлечь максимум пользы, надо и те и другие практиковать одновременно.
Не вдаваясь глубоко в физиологию дыхания, которая является совершенно специальным предметом и выходит за рамки данной книги, процесс дыхания может быть описан следующим образом: при глубоком дыхании воздух заполняет все части легких; создавая отрицательное внутригрудное давление, он действует как насос и втягивает больше крови с венозной стороны для циркуляции в сердце. Благодаря увеличению объема легких большее количество крови снабжается кислородом и, так как кровь находится в соприкосновении с вентилируемыми областями легких, происходит более полный обмен газов. Максимальное снабжение крови кислородом обеспечивает хороший запас этого необходимого для тканей организма продукта. Глубокий выдох сжимает легкие, выталкивая максимальное количество двуокиси углерода. Поскольку следующий вдох начинается в момент максимального сжатия легких, он автоматически глубже и, таким образом, инициирует цикл, обеспечивающий наибольшую эффективность кардиореспираторной дыхательной единицы.
Не многие из современных ученых имеют хоть приблизительное понятие о методе глубокого дыхания, предписываемого йогой. Вообще говоря, глубокое дыхание означает просто глубокое дыхание, то есть глубокий вдох, за которым следует выдох ему под пару. Такое глубокое дыхание отличается от обычного всего лишь более значительным объемом вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Разумеется, для организма это более полезно, чем обычное среднее дыхание, однако Боровское дыхание - это следующая ступень развития глубокого дыхания.
Одно глубокое дыхание - это двухчастное дыхание, состоящее из одного вдоха и одного выдоха. А вот одно целое Боровское (Пранаяма) дыхание состоит из четырех частей:
