Итак, пранаяма – это управление тонкой жизненной энергией, которая находится во всем, внутри и вокруг нас, с помощью контроля над дыханием, поскольку именно через него мы получаем 70 % данной энергии.
Когда мы концентрируем на чем-либо свое внимание (на намерении (плохом или хорошем), здоровье, карьере, духовном росте и т. д.), это усиливает поток праны в данном направлении. Благодаря концентрации мы активизируем свои мысли, а благодаря пранаяме можем их еще и контролировать. Существует очень много типов пранаямы, от простых до очень сложных и даже опасных, если их выполнять самостоятельно.
Здесь же мы рассмотрим наиболее доступные и безопасные способы дыхания, к которым вы можете прибегать самостоятельно. Однако в любом случае будет полезно обратиться к инструктору, чтобы скорректировать ваши действия. Советую также пройти программу «Шри Шри Йога» и курс «Искусство Жизни».
Лучшее время для практики пранаямы – раннее утро, часы сатва-гуны (см. разд. «Искусство отдыхать»). Выполнять упражнения лучше на сытый желудок и при доступе свежего воздуха (в проветриваемом помещении).
Для правильного обучения пранаямам необходимо руководство опытного инструктора. При прохождении программы «Шри Шри Йога» и базового курса «Искусство Жизни» большое внимание уделяется правильному выполнению пранаям и асан, инструктор детально объяснит, поправит и проконтролирует правильность действий.
Пранаяма 1. Дыхание «уджай»
Слово «уджай» переводится с санскрита как «великая победа». Элемент «уд» означает превосходство, верх, взрыв, расширение, преобладание, силу; «джайя» – победу, триумф, успех, подчинение, обуздание. Такое дыхание побеждает страх, беспокойство, приносит заряд энергии всего за несколько минут. Происходит хорошая вентиляция легких, что способствует удалению мокроты и слизи, повышает тонус и одновременно успокаивает нервную систему, приводит к общему расслаблению. Кроме того, этот тип дыхания открывает главный энергетический канал в теле. Он называется «сушумна-нади» и проходит вдоль позвоночника от копчика к макушке головы. «Уджай» – это победа над вялостью и низким уровнем праны. Оно поднимает ее восходящий поток, который называется «удана». Поэтому, когда вы научитесь использовать этот тип дыхания во время пранаямы, вам невольно захочется расправить плечи и спину.
На самом деле это дыхание уже нам знакомо: так дышат дети до трех лет, а также большинство людей во время глубокой фазы сна.
Итак, устройтесь поудобнее и позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал в течение 5-10 мин. Примите одно из положений для медитации и дыхательных упражнений.
Начните дышать через нос, издавая горлом сдавленный звук. Он возникает за счет сужения голосовой щели. Чтобы ощутить это сужение, произнесите несколько слов шепотом. Чувствуете заднюю часть нёба? А теперь выполните несколько дыхательных циклов с закрытым ртом, как будто сопротивляясь входящему и исходящему потоку воздуха. Контролируйте, чтобы мышцы лица были расслаблены и не возникало напряжения. При сужении голосовой щели на вдохе и выдохе будет возникать мягкий звук, при этом вы сможете почувствовать движение воздуха по задней стенке горла и легкий холодок. Если у вас не совсем получается, то вначале этот звук будет напоминать храп, но затем, по мере упражнений, вы научитесь делать его очень мягким и почти неслышным, как шум ветра или прибоя. Именно так выглядит дыхание «уджай». Не правда ли, оно намного глубже и продолжительнее обычного? Теперь вы можете намного больше контролировать его. Сознательно замедлите и тем самым углубите вдох, немного задержите дыхание настолько, насколько сможете, без напряжения, затем начните медленно выдыхать. Замедлите процесс выдоха так, чтобы выдох получился длиннее, чем вдох.
Закройте глаза, положите руки на бедра ладонями вверх и продолжите выполнять дыхание «уджай» (сделайте еще 10 дыхательных циклов). Один цикл – это вдох, приятная задержка дыхания, выдох и короткая задержка перед следующим циклом. Закончив 10-й цикл, оставайтесь с закрытыми глазами еще по меньшей мере 10 с и наблюдайте за процессами, происходящими в теле и мыслях. Затем медленно откройте глаза.
