Далее руки идут вниз влево, а затем вправо. Ими вы прочерчиваете в воздухе полукруг. Немного приседайте, сгибая ноги в коленях, помогайте себе тазовой областью. Это движение завершает второй полукруг. Руки с сомкнутыми ладонями движутся вниз и вправо, а потом к центральной оси тела, центр тяжести переносится еще ниже, так что вам придется больше присесть. Все движения руками представляют собой полукружия.
Достигнув определенной нижней точки (не теряя равновесия), надо начинать движение вверх. Ладони идут по направлению влево, прорисовывая полукружия у пупка. Левая ладонь сверху, над правой. Затем ладони продвигаются таким же образом вверх и вправо. Теперь уже правая ладонь оказывается сверху, над левой. Вы сами приподнимаетесь и выпрямляетесь. Руки идут все выше и выше, пока не заносятся над головой так, чтобы локти были направлены в стороны. На мгновение зафиксировав это положение, медленно опустите руки перед собой, остановив движение, когда они окажутся на уровне верхней части груди. Повторите упражнение от начала до конца 4 раза.
Данные движения активизируют точки, связанные с отделом позвоночника.
* * *
7. Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, дышите ровно, спокойно, смотрите прямо перед собой. Пальцы рук сомкнуты. Поднимите их до уровня середины груди, при этом втягивая живот и вытягивая вперед шею. Для того чтобы удержать равновесие, несколько согните колени и подайте корпус вперед. Поднимитесь на носках. Одновременно ненамного вытяните перед собой руки и сделайте ими круговые движения, словно вы поплыли.
Выпрямляйте туловище и ноги, живот втяните, голову несколько откиньте назад, приподнимите пятки, стоя на носках. Продолжайте «плыть». Выполните восемь круговых движений, после чего еще восемь, но в обратном направлении.
Упражнение помогает сделать фигуру стройнее, позитивно сказывается на деятельности нервной системы, щитовидной железы.
* * *
8. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, все мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой. Постарайтесь отвлечься от разных мыслей, думайте только об упражнении. Дышите спокойно, ровно, глубоко. Поднимайте руки, ладони обращены вниз. Движения медленные, плавные. Когда руки окажутся над головой, несколько отклонитесь назад, мышцы грудной клетки напрягать сильно не надо. Описывайте круги, держа руки над головой, и помогайте себе туловищем, которое совершает вращательные движения. Выполните движение 4 раза в одну сторону, потом четыре – в другую.
Это упражнение регулирует работу легких, сердца, почек.
* * *
9. Ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой. Руки согнуты в локтях, располагаются перед грудью, обращены ладонями вниз. Сделайте небольшой шаг влево левой ногой, наклонив в эту же сторону и туловище. Руки вытягиваются вперед. Следите за ними взглядом. Корпус удерживайте. Из положения перед грудью делайте руками круговые движения, происходящие в горизонтальной плоскости. Так же перемещается и корпус тела (в правую сторону и назад). Всего этих кругов выполняется восемь. Затем левая нога приставляется обратно, настает черед выдвинуть вперед правую ногу и повторить упражнение для правой стороны.
* * *
10. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, все мышцы расслаблены. Смотрите прямо перед собой. Постарайтесь отвлечься от разных мыслей. Дышите спокойно, ровно, глубоко. Поднимайте руки вверх согнутыми в локтях и с обращенными друг к другу ладонями. Руки поднимаются чуть выше головы, как будто вы охватываете ими шар. Отведите их по сторонам, чтобы ладони оказались над головой. Левой ногой сделайте небольшой шаг влево. На правую ногу приходится основная тяжесть тела. Нога делает полшага влево. Корпус и голова немного поворачиваются в левую сторону.
Опускайте руки, сгибаясь в пояснице и наклоняясь вперед. Руками опишите внешние полукружия. На уровне левого колена ладони рук смыкаются. Из этой точки их надо поднять до уровня пупка, поднимая и туловище. Делайте это медленно. Тяжесть тела переходит на правую ногу. Движение рук не останавливайте. Доведите их до уровня плеча, выполнив известный жест приветствия (сомкнутые ладони перед грудью, локти параллельны).
