Давайте посмотрим на наших домашних питомцев – кошек и собак. Вот кто умеет по-настоящему расслабляться! Достаточно понаблюдать, какие позы принимают наши любимцы во время сна или отдыха. Кажется, что в этот момент их тела мягкие, как тряпка. Не мешало бы и нам научиться столь же легко и непринужденно сбрасывать мышечное напряжение.
Хотите мгновенно расслабиться? Для этого сумейте «сбросить жизненную ношу»! Представьте себе, например, что вы тащите тяжелый груз, вы безмерно устали и выбились из сил. И вот наступает момент, когда вы чувствуете, что больше не в состоянии его нести. Так вот, прямо сейчас вообразите, что вы сбрасываете этот груз на землю. Какой вздох облегчения вырвется при этом из вашей груди, какое блаженство вы испытаете! Хорошенько запомните это ощущение свободы и легкости в момент «сбрасывания ноши». Почувствуйте радость освобождения, когда все ваши проблемы и заботы, все, что составляет ваш «жизненный груз», отпущены вами и летят вниз, в тартарары, а вы в это время поднимаетесь вверх, наслаждаясь свободой и безмятежным полетом!
Для того чтобы как следует расслабиться, лягте на диван или кровать, на спину, так, чтобы вам было удобно. Ноги и руки слегка раздвиньте, пусть они лежат свободно и ненапряженно. Прикройте глаза, дышите медленно и спокойно. Представьте себе, что вы наслаждаетесь отдыхом на безлюдном пляже. Мысленно скажите себе:
«Я лежу на золотистом горячем песке.
Я нежусь на горячем солнышке.
Мои руки и ноги горячие и тяжелые.
Я чувствую, как в кончиках пальцев пульсирует кровь.
Я чувствую солнечные лучи на своем теле.
Я наслаждаюсь приятной истомой.
Мое тело горячее и тяжелое.
Голова свободна от мыслей.
Я наслаждаюсь блаженным отдыхом.
Мне хорошо!»
Когда вы овладеете искусством полного расслабления, вы поймете, что такое настоящий отдых. Ощущения после сеанса расслабления сравнимы, пожалуй, с ощущением после бани: ваше тело блаженствует, проблемы и неприятности куда-то испарились, а сами вы испытываете необыкновенное душевное равновесие.
Не исключено, что во время сеанса расслабления, вам захочется спать. Если вы делаете это вечером, перед сном, то вы просто плавно перейдете к ночному отдыху. Но если вы проделываете это днем, то постарайтесь не засыпать, наоборот, попытайтесь удержать ваше сознание на грани сна и бодрствования. Впрочем, вам хорошо знакомо это состояние. Вы не раз испытывали его перед тем, как «провалиться» в сон. В этот момент все раздражители внешнего мира отключаются, тело максимально расслабляется, и вам не хочется пошевелить ни одним мускулом. Обычно вы не пытаетесь удержать это состояние, а просто засыпаете. А сейчас, наоборот, постарайтесь не уснуть, а остаться на тонкой грани бодрствования. Зачем – об этом далее.
Вот еще один способ, позволяющий расслабиться. Лягте удобно на спину, закройте глаза, медленно и спокойно дышите. Почувствовав, что дыхание успокоилось, закройте глаза и представьте, что вы лежите на солнечной поляне в лесу. Мысленно скажите себе:
«Я лежу на солнечной лесной поляне.
Подо мной теплый мох.
Я слышу чириканье птиц.
Я слышу жужжание пчел, собирающих нектар.
По небу плывут легкие облака.
Солнце приятно согревает мое тело.
Мое тело тяжелое и расслабленное.
Приятная истома охватила меня.
Мне лень пошевельнуться.
Я наслаждаюсь блаженным покоем!»
Если вы не умеете рисовать перед внутренним взором яркие картины, то ничего страшного. Можете просто проговаривать эти слова про себя или представлять их перед собой в написанном виде – как вам удобнее. Можете даже записать их на магнитофон и во время расслабления прослушивать их.
Способность удерживать сознание на грани бодрствования и сна оказывает огромное влияние на нашу жизнь, ибо в этот момент мы способны творить чудеса! Я не шучу. Я даю вам ключ к волшебству, благодаря которому вы можете стать успешными и счастливыми. В момент, когда мы полностью расслабляемся умственно и физически, но при этом наше сознание остается чутким, наша способность к самовнушению становится безграничной. В этом состоянии мы можем напрямую общаться с высшими силами и посылать им свои «заказы».
