В гармонии со вселенной - страница 12
Если ниндзя чрезмерно возбужден и обеспокоен или его чувства чем-то спутаны, он использует методы контроля дыхания и духовного воображения для того, чтобы успокоить свои чувства и вернуться на реальную почву.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно. Наполняйте полностью свои легкие, для чего полностью выпячивайте живот при вдохе. Вдох должен длиться около восьми секунд. Не перекрывайте дыхательные пути после заполнения легких и выпячивания живота — просто свободно выдохните, пока полностью не вытесните из них весь воздух. Выдох также должен продолжаться около восьми секунд.
Во время дыхания представьте себе, что все Ваше тело пустое внутри, представляя из себя свободную от чего бы то ни было емкость. Во время вдоха Вы чувствуете, как воздух заполняет всю эту емкость, начиная от шеи и дальше вниз. Вы должны очень четко почувствовать, как воздух опускается до «дна» Вашего корпуса. Его давление при вдохе приходится на половые органы и низ живота, оказывая массирующее воздействие на гормональные железы этой части организма. Важно полностью заканчивать процесс вдоха и выдоха из легких, чтобы оба движения непрерывно следовали друг за другом.
Возможно, Вам поможет, если Вы будете держать перед собой ментальный символ элемента Земли. Закройте глаза и представьте себе горную цепь в не потревоженной природе. Найдите самую высокую вершину и поместите себя на нее. Ноги свесьте по сторонам скалы, как будто Вы сидите между горбами верблюда. Почувствуйте твердость камня внутренней поверхностью бедер и седалищной частью и представьте себе, что камень крепко держит Вас. Нижняя часть тела все больше и больше срастается с камнем, становясь его частью. Представляйте себе эту (или ей подобные, которые в Вашем сознании ассоциируются с качествами элемента Земли) картину одновременно с дыханием, чтобы успокоиться и вернуть самообладание в стрессовой ситуации или восстановиться. Затем объединяйте оба этих действия с положением рук, соответствующим элементу Земли. Следует достичь такого уровня развития этого и последующих упражнений, чтобы простое принятие положения рук, только дыхание или ментальная картина сразу же вводили Вас в соответствующее состояние.
Примечание: это и последующее упражнения следует практиковать 2–3 раза в день по 10–15 минут (для начала). Лучше всего проводить хотя бы занятие в день где-нибудь в лесу или в уединенном месте в парке. Если такой возможности нет, не забывайте хорошо проветривать помещение перед занятиями. Лучшими положениями для занятий упражнениями ГОДАЙ КОКЬЮ-ХО КЭТСУ ИН являются положения СЭЙДЗА (сидя на коленях) — Фото.1; ФУДОЗА (сидя по-турецки) — Фото.2. Или просто сидя на стуле или на диване. Особенное внимание обратите на выпрямленную ненапряженную спину. Кроме того, по мере Вашего прогресса Вы можете начинать практиковать эти упражнения в любом месте и в любом положении, одновременно тренируя умение отрешаться от отвлекающих Вас факторов и силу концентрации. Но это можно делать лишь на продвинутой стадии тренировок.
Фото.1. Положение «СЕЙДЗА».
Фото. 2. Положение «ФУДОЗА».
Когда ниндзя чувствует себя безучастным в собственных мыслях, медленно соображающим и неспособным говорить или спутан в своих мыслях, он использует метод контроля над дыханием и духовную картину, чтобы стимулировать свою приспособляемость и гибкость мышления — вновь приходит чувство, что мысли и восприятие чувственной информации «текут потоком».
Направьте Ваше внимание на дыхание. Медленно вдохните, ощущая полное наполнение в легких и выпячивая живот. Это дыхательное упражнение продолжается около восьми секунд. Заполнив легкие и выпятив живот, задержите дыхание примерно на три секунды. Вы должны чувствовать давление воздуха, который изнутри давит на брюшную стенку в области пупка (или чуть выше) и в нижней части спины (уровне почек). Затем выдохните, полностью расслабив легкие и мышцы грудной клетки, одновременно ощутив расслабление в нижней части живота. Расслабление этих мышц должно с силой вытолкнуть воздух из легких. Задержите это расслабление нижней части живота примерно на три секунды и затем вновь вдохните (на протяжении восьми секунд).
