«Если мы совершенны — зачем умираем? Если несовершенны — то кто бракодел?» В этих стихах Омара Хайяма, как и во всем его творчестве, таится ответ на неразгаданную загадку человечества о бренности жизни. Мы сами подводим себя к роковой черте, неумолимо сокращаем сроки жизни, отведенные нам природой. Умелое закаливание, гимнастика в утренние часы, активный отдых во время интенсивной умственной работы, трезвость, умеренное питание — вот те рецепты, которые продляют жизнь, делают ее наполненной смыслом, глубоким содержанием. И для этого не нужен дополнительный резерв времени, на недостаток которого ссылаются те, кто в жестком графике дня изыскивает возможность «посидеть за телевизором», сходить на очередную выставку или же «выбраться на футбольный матч — поболеть за своих».
Ходьба — как один из способов преодоления гиподинамии — привлекательна в первую очередь тем, что она хорошо вписывается в рабочий ритм. Ходьба очень скоро превращается в автоматизированное действие: постепенно отрабатывается способность размышлять в это время над своими проблемами. О положительном влиянии такой тренировки писал Л. Н. Толстой: «Не походи я, не поработай ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни писать, ни даже внимательно слушать других». Помимо этого быстрая ходьба позволяет снять эмоциональное напряжение, «разрядиться»: образно говоря, это лекарство, «которое всегда с нами».
Весьма важным принципом в борьбе за здоровый образ жизни должно стать рациональное питание, умеренное потребление пищи — полезной и разнообразной. Любое отклонение от этого регулярного, размеренного и физиологического режима питания (наиболее целесообразно — трех-четырехразовое) чревато нанесением значительного вреда здоровью. Здесь вполне приложимо высказывание древнегреческого философа Эпикура, что нельзя жить приятно, не живя разумно, нравственно и справедливо. Следует эффективно бороться со стрессовыми влияниями, не прибегая к алкоголю или перееданию. Когда мы говорим о сбалансированном питании, имеется в виду обязательное включение в повседневный рацион необходимых «добавок» — в первую очередь витаминов, клетчатки и минеральных солей. Их совместное и регулярное потребление помогает поддерживать крепкое здоровье и высокий жизненный тонус.
Взрослому человеку не всегда легко удастся перестроить в нужное, русло сложившийся образ жизни. Поэтому даже небольшая победа над своими «человеческими слабостями» доставляет удовлетворение, способствует критическому пересмотру своих возможностей: вероятно, на первых порах следует заставить себя быть пунктуальным — вставать и ложиться, завтракать, обедать и ужинать в строго отведенные часы; также постепенно нужно отрабатывать привычку обтираться холодной водой, «нагружать» мышцы утренней гимнастикой, прогуливаться перед сном, да и в целом стараться как можно чаще и дольше быть на лоне природы. Умение ценить прекрасное вокруг себя формируется в постоянном контакте с окружающим нас миром, а это действует «облагораживающе» на весь духовный склад личности.
Вот вам несколько слов из уже упоминавшегося средневекового «Салернского кодекса здоровья», в котором большое место уделяется физической активности, умеренности в пище и благотворному воздействию природы:
Руки, проснувшись, омой и глаза водою холодной,
В меру туда и сюда походи, потянись, расправляя члены свои.
Причешись и зубы почисть. Все это
Ум укрепляет и силы вливает в прочие члены.
Ванну прими, а поев, походи или постой; охлажденья
Бойся. Источников гладь и трава — глазам утешенье,
Утром на горы свой взор обрати, а под вечер — на воды.
Рецепты эти выдержали испытание временем. Их комплексное использование и применение создает необходимый заряд бодрости и силы, который столь необходим в наш «нервный век».
Укрепляйте жизненный тонус
Тренируя свое тело, человек становится здоровым, выносливым, ловким, также следует тренировать свой разум, свою волю.
М. Горький
Тезис о тесной связи состояния физического и психического здоровья с уровнем его тренированности общеизвестен. Его реализация на практике облегчает возможность управлять своим настроением, самочувствием, совершенствовать почти все психические процессы — прежде всего восприятие, память, творческую фантазию, волю. На этом принципе основаны многочисленные приемы эмоционально-волевой тренировки, представляющей собой средство самовоспитания, формировании положительных черт характера, повышения психической закалки, устойчивости к необычным, экстремальным ситуациям. И важным моментом в этом процессе является способность к прогнозированию, умению видеть будущее в светлых и ярких тонах. «Воспитывать человека — значит воспитывать у него перспективные пути, по которым располагается завтрашняя радость», — писал А. С. Макаренко. Вот эта «завтрашняя радость» и составляет истинный стимул человеческой жизни.
