✓ Сон: хороший сон крайне важен. Многим людям с СДВГ сложно подниматься по утрам, отчасти из-за того, что, как правило, им сложно уснуть накануне вечером. Когда мы плохо спим, мозг начинает хуже работать. Внимание к «гигиене сна» и применение биологически активных добавок и лекарственных препаратов, направленных на улучшение сна, может сыграть ключевую роль.
✓ Консультации для людей с СДВГ: Консультации помогают решить характерные для носителей СДВГ проблемы с организованностью. Консультации подразумевают сотрудничество с профессионалом, который понимает, как работает мозг при СДВГ, и помогает справиться с определенными сложностями и воспользоваться определенными преимуществами, связанными с СДВГ. Консультант – это не психотерапевт; скорее, он обеспечивает поддержку, руководство и возможность контроля, благодаря чему положение дел меняется и человек с СДВГ прогрессирует. Консультанты помогают узнать новые способы решения проблем, достижения целей и продвижения вперед в значимых областях жизни, таких, как работа, семейная жизнь, отношения, здоровье, образование, таланты и интересы.
✓ Психотерапия: Различные виды консультирования и разговорной терапии полезны, поскольку помогают людям с СДВГ понять, почему в их жизни возникли трудности, и переосмыслить свое развитие. Супружеская и семейная терапия может ослабить проблемы в отношениях, так часто возникающие при СДВГ.
✓ Нейронная и биологическая обратная связь: см. Главу 4 («Обретение осознанности»).
✓ Техники, позволяющие приспособиться к обстановке в школе и на работе: В школе и на работе часто может оказаться полезным применение особых техник, позволяющих человеку приспособиться к обстановке. Применение этих техник в школе часто играет решающую роль. Преподаватели могут помочь родителям вырваться из порочного круга борьбы с ребенком за выполнение домашнего задания.
✓ Обучение родителей: Обучение родителей часто играет важную роль. Родители должны быть в состоянии установить четкие границы и построить четкий жизненный распорядок. Жизнь в семье нередко скатывается к тому, что все начинают думать только о негативных сторонах СДВГ. Чтобы не скатиться в постоянно негативные отношения и мысли, как это часто бывает, родители должны уметь обращать внимание на то, с чем их ребенок справляется хорошо.
БАДы и другие вещества, улучшающие работу мозга при СДВГ[27]
✓ Мультивитамины: Чтобы оптимизировать работу мозга при СДВГ, ежедневно принимайте качественные витамины и минеральные добавки.
✓ Рыбий жир: Рыбий жир способствует исцелению пораженного мозга, снижает чрезмерную активацию и существенно ослабляет воспалительные процессы. Исследования показали, что сам по себе рыбий жир полезен при СДВГ. Принимая рыбий жир, мы в первую очередь хотим повысить уровень ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и ДГК (докозагексаеновой кислоты) – двух главных омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Дети должны ежедневно получать суммарно около 1500 мг ЭПК и ДГК. Взрослые должны ежедневно получать суммарно около 3000 мг ЭПК и ДГК. Изучите этикетку на препарате рыбьего жира, который вы принимаете, чтобы узнать, сколько ЭПК и ДГК содержится в каждой его дозе.
✓ Ноотропные средства (улучшают работу передних отделов мозга):
♦ L-тирозин: Эта аминокислота оказывает некоторое положительное воздействие, но оно может оказаться кратковременным. Принимайте ее на пустой желудок. Принимайте по 500 мг трижды в день на протяжении трех дней, затем по 1000 мг трижды в день на протяжении трех дней, затем при необходимости увеличьте дозу до 1500 мг трижды в день.
♦ Гинкго билоба: Я рекомендую принимать от 120 до 240 мг в день по утрам. Гинкго может разжижать кровь, что, как правило, неплохо[28]. Если вам предстоит операция, не забудьте предупредить врача, что принимаете этот препарат.
♦ SAMe (S-аденозилметионин): SAMe – это сложное вещество, которое можно обнаружить в нашем организме. Оно играет ключевую роль в ряде важных химических реакций, протекающих в вашем теле, в том числе в синтезе химических трансмиттеров. Начните принимать от 200 до 400 мг дважды в день на пустой желудок. При необходимости увеличивайте дозу на 200 мг каждые несколько дней. Максимальная суточная доза составляет примерно 2000 мг. Будьте осторожны, если вы страдаете от биполярного расстройства
