Биологически активные добавки, стимулирующие недостаточно активированный мозг (применяемые при СДВГ, импульсивности, проблемах с концентрацией и удержанием внимания)
✓ L-тирозин: Эта аминокислота усиливает мотивацию, уровень энергии и концентрацию внимания. Первые три дня принимайте по 500 мг перед завтраком, поздним утром и во второй половине дня. Через три дня повысьте дозу до 1000 мг перед завтраком, поздним утром и в середине дня. Принимайте на пустой желудок.
✓ S-Аденозилметионин: Эта добавка действует эффективнее всего, если принимать ее на пустой желудок за двадцать-тридцать минут до завтрака и до обеда. Прием в более позднее время может привести к нарушениям сна. Слишком высокие дозы могут привести к бессоннице и беспокойству. Начните с 200 или 400 мг в день, а затем, если препарат хорошо переносится, постепенно увеличивайте суточную дозу примерно на 200 мг в неделю. Бывает, что человек замечает некоторое улучшение своего состояния при приеме 200–400 мг в день, но на самом деле ему требуется 1600 мг в день или больше. Тем, кто имеет признаки биполярного расстройства, следует с осторожностью принимать S-Аденозилметионин. Он может вызвать перепады настроения или манию.
✓ Гинкго Билоба: Эта добавка помогает восстановить ясность мыслей. Принимайте от 60 до 120 мг дважды в день. Гинкго Билоба усиливает кровоток и улучшает работу передней части мозга.
Биологически активные добавки, успокаивающие чрезмерно активный мозг (применяемые при тревоге, депрессии или застреваниях)
✓ 5-ГТФ: Как правило, мы начинаем прием 5-ГТФ с 50 мг дважды в день, спустя несколько дней повышаем дозу до 100 мг дважды в день, а затем, при необходимости, еще раз повышаем дозу до 150 мг дважды в день. Эта добавка начинает действовать быстро, в большинстве случаев в течение нескольких дней. Иногда, особенно если пациент страдает от бессонницы, мы добавляем от 500 до 1000 мг L-триптофана, чтобы дополнительно повысить уровень серотонина.
✓ ГАМК: ГАМК применяют, чтобы успокоить мозг, наладить сон, уменьшить перепады настроения, снизить раздражительность, тревогу и приступы гнева, а также чтобы стабилизировать работу височных долей. Как правило, ГАМК принимают в дозах от 250 до 1500 мг в день для взрослых. Для наилучшего эффекта суточную дозу ГАМК следует разделить на два-три приема. Начните с 750 мг один или два раза в день и по мере необходимости увеличивайте дозу. Случалось, что мы использовали суточные дозы в целых 5000 или 6000 мг.
✓ L-тианин: L-тианин – аминокислота, способствующая расслаблению и сну. Стандартная доза L-тианина составляет 200 мг три-четыре раза в день. При необходимости вы можете принимать более высокие дозы. О существовании нежелательных реакций на этот препарат неизвестно. Держите некоторое количество возле кровати, чтобы принять его рано утром, если вы проснетесь слишком рано. Беременным и кормящим женщинам следует избегать добавок с L-тианином. Детям старше шести лет можно принимать тианин, но начальная доза будет составлять 100 мг дважды в день.
✓ Глутамин: Для снижения нездорового влечения к каким-либо веществам рекомендуется принимать по 500 мг дважды в день.
Лекарственные препараты, стимулирующие недостаточно активированный мозг (применяемые при СДВГ, импульсивности, проблемах с концентрацией и удержанием внимания)
✓ Психостимуляторы: Лисдексамфетамин димезилат, дексамфетамина сахарат, метилфенидат[55].
Лекарственные препараты, успокаивающие чрезмерно активный мозг (проблемы с тревогой, депрессией или застреваниями)
✓ СИОЗС: эсциталопрам, сертарлин, флуоксетин и другие;
✓ СИОЗСН: венлафаксин, дулоксетин;
✓ Противосудорожные препараты: габапентин, ламотриджин, дивалпрекс натрия, окскарбазепин;
✓ Антипсихотические препараты: рисперидон или оланзапин, если больше ничего не помогает; это мощные и эффективные препараты, но у них множество побочных эффектов.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
Держите в уме аббревиатуру ГУГО. В ней зашифрованы четыре слова: Голод, Усталость, Гнев и Одиночество. Это ситуации, в которых человек наиболее склонен к зависимому поведению. Ниже описаны шаги, которые помогут вам укрепить самоконтроль и справиться с зависимостями.
