Сукшма вьяяма - страница 10
Укрепление плеч:
Сгибаем руки в локтях, как показано на фото.
Упражнение: энергично выбрасывайте руки вперед (на уровне плеч) и отведите назад. Локти не отводите сильно назад, они должны возвращаться к начальному положению. При движении руки параллельны полу. Дыхание нормальное. Делайте упражнение для начала по 25 раз (фото 18).
Укрепление плеч:
Резко выбрасываем руки вперед.
Под влиянием этого упражнения укрепляются бицепсы и локтевые суставы, выпрямляются деформации рук и плеч. Постоянное выполнение этого упражнения делает руки сильными и гибкими, как хобот слона.
14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей).
Исходное положение «А»: встаньте прямо, ноги вместе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы подогнуты (фото 19).
Укрепление локтей:
Сжимаем кулаки.
Упражнение «А»: резким движением поднимите кулаки вперед на уровень плеч, плечи (верхние части рук) держите напряженными. Опустите руки вниз, возвращая их в исходное положение. Проделывать упражнение для начала 25 раз (фото 20).
Укрепление локтей:
Резко поднимаем и опускаем предплечья, не двигая плечами.
Исходное положение «Б»: встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите, ладони выверните вперед, пальцы рук плотно прижаты друг к другу (фото 21).
Укрепление локтей:
Распрямляем ладони, соединив пальцы.
Упражнение «Б»: повторите упражнение «А», резким движением поднимая и опуская руки от локтей до кончиков пальцев (фото 22).
Укрепление локтей:
Резко поднимаем и опускаем предплечья.
При выполнении этого упражнения ладони должны подниматься вверх на уровень плеч и опускаться вниз прямо. Локти должны оставаться неподвижными. При поднятии рук вверх ладони не касаются плеч, при опускании — не касаются бедер.
Это упражнение исправляет неправильную форму локтей и укрепляет суставы. Усиливается циркуляция крови по артериям по всей длине предплечий, начиная от локтя.
Регулярное выполнение этого упражнения укрепляет предплечья.
15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.
Упражнение «А»: начните с правой руки. Расслабьте ее, затем поднимите в сторону вверх, над головой ладонью наружу. Опустите вниз таким же образом. Поднимая руку вверх, не касайтесь ею головы, опуская – бедра. Пальцы прижаты друг к другу, ладони открыта (фото 23).
Проделать то же левой рукой.
Укрепление рук:
Поочередно поднимаем и опускаем вытянутые руки.
Упражнение «Б»: теперь обе руки приведите в движение. Руки поднимаются вверх и опускаются вниз, не касаясь друг друга и головы (фото 24).
Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить руки и улучшить их форму.
Укрепление рук:
Поднимаем и опускаем обе руки одновременно.
16.Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)
Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.
Упражнение «А»: вдохните через нос и задержите дыхание. Правой рукой опишите столько кругов (по часовой стрелке), сколько сможете. Когда вы не сможете более сдерживать дыхание, согните руку в локте, затем с силой выдохните и выбросьте руку вперед на одном уровне с плечом (фото 25).
Упражнение«Б»: повторите упражнение «А» в обратном порядке. Рука описывает круг, двигаясь снизу против часовой стрелки.
Упражнение«В»: повторите упражнение «А» левой рукой.
Упражнение«Г»: повторите упражнение «Б» левой рукой.
Укрепление рук:
Сделав вдох, вращаем поочередно каждой рукой в плечевом суставе,
сначала вперед, затем назад.
Упражнение«Д»: сожмите кисти в кулаки, опишите руками полный круг, выдохните со свистящим звуком (фото 26).
ﾓ・琥淲湜ｫﾅｻ: ・鮏褄瑣 趺, 跫褊韋 ｫﾄｻ, ・・ 髜黑 ・蓐.
ﾝ 胙・ 跫褊韜 湜鉅褪 淲. ﾓ・瑯 ・裨. ﾐ ・ 糂裨 蓁竟 ・.
Укрепление рук:
Сделав вдох, вращаем обе руки сначала вперед, затем назад.
17. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)
Исходное положение:
