Смотрю и молодею. Продление молодости - страница 7
Для ума
Дайте себе задание. Любое, главное, чтобы оно стимулировало вашу память или мыслительные процессы. Например, вспомнить 10 иностранных слов на языке, который вы когда-то учили в школе, или стихи, которые знали наизусть и взахлеб читали в юности. Перефразировать слоганы рекламных объявлений, которые встречаются вам на пути, придумать им продолжение, стихотворную рифму. Взять за основу длинное слово и составить из его букв как можно больше других слов. Вспомнить города бывшего Советского Союза. Чередуйте задания. Разжигайте фантазию, воображение, развивайте интеллект. Кто знает, может быть после этого вам захочется поучиться на каких-нибудь курсах или даже поступить в вуз! Докажите себе, что ум нужен не только для того, чтобы считать доходы и калории. Ему подвластно все. И он работает на вас!
Для хорошего настроения
Пойте! Пойте вслух (тихо) или про себя! Улыбайтесь прохожим! Это только на первый взгляд кажется странным и нелепым. Проведите эксперимент – улыбнитесь на улице нескольким незнакомым людям. Искренне поблагодарите тех, кто оказал вам маленькую услугу: придержал дверь, показал дорогу, уступил место в очереди, пропустил вперед. Это повод почувствовать – ты не безразличен миру! Вместо недовольно поджатых губ вы увидите удивление и... улыбку. Вы совершили чудо! А разве этого мало для начала хорошего дня?
Территория отдыха
Рабочий день закончился. Это значит, что закончился совсем! Не только астрономически, но и психологически! Не берите работу на дом! Или за день не наработались? Вне работы мы отдыхаем, мы радуемся жизни, ветру и дождю, стае уток у канала! Но нет-нет в вечерней прохладе и набежит мысль о недоделанном отчете, конфликте на работе, планах на завтра...
Как научиться переключаться?
По окончании работы примите душ. Не только водный, но и энергетический, который позволит смыть весь принятый за день негатив.
Выберите место, свободное от людей, животных, растений, встаньте и представьте, что на вас сверху начинает падать поток золотого дождя, который не только омывает вас, но и проходит сквозь вас! А теперь представьте, что вы большой медведь (медведица), который выходит из воды и начинает отряхиваться. Движения начинаются с головы, вы как будто стряхиваете с себя брызги воды.
После такой хорошей встряски перешагните через воображаемую лужу (ручаюсь, у вас появится ощущение, что на полу появились следы грязи) и постарайтесь не ходить по этому месту час-другой, а лучше целые сутки.
Перед сном
Очень полезно позаниматься йогой. Не ставьте перед собой задачу освоить мудреные асаны, но элементарный комплекс на растяжение мышц освоить просто необходимо.
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте подышать перед сном, как советуют телесные терапевты. Этот комплекс называется «биологическое дыхание».
Лягте на пол, на спину, так, чтобы ноги оказались согнутыми в коленях, стопы упирались в пол, прямые руки были закинуты за голову или разведены в стороны, обязательно ладошками кверху.
После этого закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы вдыхаете через нос, а выдыхаете воздух через... стопы.
Представляйте и прочувствуйте, как волна воздуха свободно заполняет ваше тело, и покидая его, направляется в центр стоп и выходит наружу. Если вы сумеете прочувствовать это состояние, то очень скоро ваши ноги словно бы наполнятся приятным гудением. Значит вы идете в нужном направлении.
Через 2–3 минуты поменяйте режим. Теперь вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через нос. Воздух кольцом проходит через ваш позвоночник и вот вам уже кажется, что он начинает наполняться энергией.
Следующий этап – вы вдыхаете через стопы и выдыхаете через макушку. Позвоночник вытягивается и словно бы начинает вибрировать. Таз наполняется энергией и приятным теплом.
Теперь вы делаете вдох через центры ладоней и направляете воздух в макушку. Включаются и оживают руки, плечи расслабляются и словно бы опускаются на пол.
На следующем этапе вы делаете вдох ладонями и направляете выдох в стопы.
И, наконец, наоборот, вдох через стопы и выдох через центр ладоней.
Упражнение стоит выполнять в тишине или под приятную расслабляющую музыку. Ни в коем случае не нужно насиловать себя и подгонять ваше дыхание.
