Нейроупражнения работают гораздо лучше, когда вы прислушиваетесь к своим ощущениям. Пожалуйста, даже не думайте о том, чтобы уместить все упражнения в один день.
Для достижения лучшего результата используйте интервальные повторения – практикуйте упражнения, затем сделайте небольшой перерыв, чтобы дать мозгу переработать новый опыт. Когда почувствуете, что пора, – повторите все снова.
Упражнения можно разделить на семь основных категорий.
1. Самооценка / Самоценность / Образ себя.
2. Убеждения, восприятия, видение перспектив.
3. Привычки и поведение.
4. Фокус / Концентрация.
5. Уменьшение стресса и расслабление.
6. Благодарность и удовольствие.
7. Преодоление страхов, отговорок и негативного опыта.
Давайте начнем и проделаем простое вводное упражнение. Оно называется «Шесть вдохов: замедляемся»; его можно делать где угодно и на его выполнение требуется всего шестьдесят секунд. Когда вы чувствуете стресс, беспокойство или даже страх, можно начать с выполнения «Шести вдохов».
УПРАЖНЕНИЕ «ШЕСТЬ ВДОХОВ: ЗАМЕДЛЯЕМСЯ»
Проделайте это сейчас.
Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».
Или:
«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».
Исследования показывают: когда человек находится под ментальным, эмоциональным, даже финансовым прессингом, в мозге активируется центр стресса, который понижает производительность мозга.
Шесть ритмичных вдохов позволяют деактивировать систему реагирования на стресс, помогают поддерживать сознание в спокойном и проактивном состоянии, а не в обессиленном и реактивном. Спокойствие – залог освобождения от нейронных паттернов, которые являются для вас своего рода тюрьмой, ментальной и эмоциональной.
Время сбросить ментальные оковы!
Состояние «застревания» приносит сильный дискомфорт. Вы видите перспективы, но не способны прорваться к ним, к той жизни, которая, по вашим представлениям, ждет в недалеком будущем. Однако же вместо того, чтобы искать способы освободиться, множество людей решают просто приглушить этот дискомфорт придумыванием различных историй и отговорок. Это такая «рациональная ложь»: «Конечно, я не особо счастлив, и мне это не очень нравится. Но я постараюсь…»
На самом деле все мы делаем это по-разному: «Мне просто нужно больше времени. Все будет хорошо. Господь хранит меня».
Вот так выходит, что мы живем не по средствам. Притворяемся счастливыми. Окружаем себя различными отвлекающими фразочками, чтобы забыть о том, как далеки от цели. Если вы до сих пор не поняли, придется усвоить: это не работает.
Хорошие новости заключаются в том, что существуют доказанные эффективные способы, которые работают. Способы, которые могут занести вас куда угодно в погоне за амбициями. Они основаны на понимании тех перемен, которые могут произойти с мозгом с помощью замечательных научных открытий, и на том, как вы можете эти открытия применить, чтобы всегда быть на коне.
ИСТОРИИ ИЗ ЖИЗНИ
Катраме восемьдесят шесть лет, но она до сих пор чувствует последствия детских травм, от которых хотела бы избавиться, до сих пор она чувствует себя не в своей тарелке, будто не заслуживает счастья.
В два года, еще будучи совсем маленькой, Катрама вместе со своей семьей спаслась от Холокоста, бежав от преследования нацистов из Австрии в Китай. Девять лет спустя, уже пережив бомбежки и лишения Второй мировой, она снова была вынуждена бежать.
Лишь через несколько беспокойных лет ей удалось осесть в Соединенных Штатах, обосновавшись в Лос-Анджелесе. После окончания старших классов она поступила в школы искусств в Лос-Анджелесе и в Париже. Много лет ее занимал вопрос поиска значения и смысла во внезапных поворотах судьбы. Казалось, она была постоянно в поиске чего-то нового и интересного, только чтобы не сидеть без дела и получать доход.
Вместе со своим мужем она в конце концов создала компанию по организации свадеб за границей, и эта компания имела успех. Но когда экономика рухнула, доходы ее и мужа сократились на 65 %. Они усердно работали, чтобы снова поставить бизнес на ноги, но сейчас, в свои восемьдесят, она вспоминает это так: «Это было очень утомительно и обескураживающе, я не могла снова обрести энтузиазм и мотивацию, чтобы разработать план и снова чего-то достигать». За взлетами следовали падения, и Катрама серьезно подумывала о том, чтобы признать поражение, продать или закрыть бизнес. Она не чувствовала вдохновения, не знала, что делать дальше.
