Силовой тренинг рук. Часть III. Развитие силы предплечий - страница 23
поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 3/3 Ап= Ап = 90 градусов.
Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 20 килограмм (см. фото № 1) усилием правого предплечья в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 121) к ее нижней точке (см. фото № 122), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку(см. фото № 123), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
Фото № 121.
Фото № 122.
Фото № 123.
Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, один железный блин весом 42 килограмма[36] (см. фото №,№ 4.1,4.2) усилием правого предплечья в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 124) к ее нижней точке (см. фото № 125), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку(см. фото № 126), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
На фото №№ 124, 125, и 126 четко видно как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.
Фото № 124.
Фото № 125.
Фото № 126.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, два железных блина связанных железной цепью и общим весом 85 килограмм[37] (см. фото № 7) усилием правого предплечья в направлении от верхней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 127) к ее нижней точке (см. фото № 128), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с), а затем перемещаем его в верхнюю точку(см. фото № 129), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
На фото №№ 127, 128, и 129 четко видно, как я левой, в данном случае, отдыхающей рукой, помогаю правой выполнить «наработку на отказ», используя принцип форсированных повторений.
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 127.
Фото № 128.
Фото № 129.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым.
Во избежании физических перегрузок автор не рекомендует читателям в рамках одного занятия выполнять более одного силового упражнения!
Выполнение третьей десятки силовых упражнений (в десяти тренировочных занятиях).
4.8. РАЗВИТИЕ СИЛЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ТВО) И МСТА
4.8.1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ТВО) и МСТА
Целью тренировочного плана в силовом упражнении для развития силы предплечий с учетом применения МПСТ (ТВО) является проведения такого силового тренинга, в котором при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения мы будем одновременно воздействовать на тренируемую группу мышц тремя основными базовыми принципами построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистико – изометрико – негативным.
4.8.2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ТВО) И МСТА
В соответствии с п.4.4. определим значение основных параметров данного силового упражнения для развития силы предплечий с учетом применения МПСТ(ТВО) и МСТА.
1) Порядок очередности применения в тренировочном процессе трех основных базовых принципов построения силового тренинга:
1. БИН (баллистический – изометрико – негативный);
2) Соотношение временных значений воздействия на отягощение трех, одновременно используемых в процессе проведения силовых упражнений, основных базовых принципов построения силового тренинга:
1. БИН – 1:1:3, с;
3) Тип амплитуды движения отягощения: круговой.
4) Определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом: поскольку тип амплитуды движения отягощения круговой, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап угол, равный 90 градусам. Далее, определяем численные значения ступеней амплитуды движения отягощения в соответствии с применением МСТА и исходя из принципа одновременного использования в тренировочном процессе трех основных базовых принципов построения силового тренинга:
