Но кроме таких навязчивых негативных мыслей – которые уже превратились в установки – у каждого из нас в голове ежедневно крутится множество случайных негативных мыслей, которые возникают просто по привычке именно к такому стилю мышления. Это мысли о том, что опять на улице плохая погода, и соседи за стеной шумят, и этот суп мог бы быть повкуснее, и вообще сегодня понедельник – день тяжелый…
Подобные мысли – не из тех, которые слишком уж нас мучают и подавляют, но они создают очень неприятный негативный фон нашего мышления. А на этом фоне легко укореняются уже более тяжелые мысли, от которых избавиться не так легко.
Поэтому начать надо именно с того, что разобраться вот с этим мыслительным фоном вашей жизни. Как мы знаем, просто отогнать мысли невозможно – они вернутся снова. Но в данном случае можно попытаться их заменить другими мыслями.
Ведь чтобы не думать о белом медведе, можно начать думать о сером волке, пятнистом леопарде или полосатой зебре.
Внимание: этот прием не всегда срабатывает. В случае с очень навязчивыми мыслями он может и не дать результата. Но со случайный мимолетным негативом помогает справиться очень хорошо.
Упражнение
Возьмите бумагу, ручку и запишите в столбик те негативные или просто нежелательные (пустые) мысли, которые заметили за собой.
Перечитайте список и подумайте, чем можно было бы заменить каждую из этих мыслей. Замена, естественно, должна быть позитивной.
Не торопитесь, дайте себе на это упражнение столько времени, сколько нужно. Возвращайтесь к нему снова и снова, предпринимайте новые попытки, если сразу ничего не придумалось. В самом деле, не всегда легко найти позитивную замену негативной мысли.
Подсказка: найдите хоть что-нибудь хорошее в том, что вызывает у вас негативные мысли. Даже в самых плохих вещах можно найти пользу – они дают нам опыт, помогают мобилизоваться, проявить лучшие качества, стать сильнее. Вот и отыщите эту пользу в том, что вам не нравится или даже кажется неприемлемым.
Например.
Негативная мысль: «Как надоела эта ужасная погода». Позитивная мысль: «У природы нет плохой погоды! Когда любишь жизнь, можно любить даже дождь».
Негативная мысль: «Мне опять не повезло». Позитивная мысль: «Все к лучшему, неудача – это всего лишь ступень к успеху».
Негативная мысль: «Как меня раздражают эти люди». Позитивная мысль: «Эти люди учат меня прощать, любить и терпеть».
Запишите найденную вами альтернативу к каждой негативной мысли. Сами негативные мысли при этом можно перечеркнуть. Перечитайте список позитивных мыслей.
Теперь ваша задача – отслеживать, когда у вас снова появятся подобные негативные мысли, и тут же заменять их в своем сознании на позитивные.
Четвертый шаг: избавьтесь от назойливых негативных мыслей
Теперь давайте будем разбираться с теми назойливыми мыслями, от которых не так легко избавиться, заменив их на что-то другое. Например, если вы переживаете из-за какого-то своего поступка и в голове у вас крутится: «Зачем я это сделал! Вот дурак! Как я мог! Вечно все у меня так! Чего еще от меня ожидать? Где была моя голова? Эх, если бы все вернуть назад», – и так до бесконечности, то вся эта карусель будет затягивать вас вновь и вновь, как ни пытайся из нее вырваться.
Что нужно сделать в подобном случае? И не пытаться вырываться. Вместо этого – позволить этим мыслям крутиться. В каком-то смысле – сдаться им.
Но заметьте: сдаться мыслям – вовсе не означает принять их истинность!
Вы вовсе не обязаны верить каждой мысли, возникающей в вашей голове. Из них далеко не все являются правдой. И вы, допуская эти мысли, сдаваясь им, можете их рассмотреть и решить, стоит ли им верить.
Это и будет означать, что вы взяли свои мысли под контроль! Ведь отогнать мысли – не значит их проконтролировать. Они как назойливые мухи, которые никакому контролю не поддаются. Отгоняя, вы просто не хотите иметь с ними дела. А они требуют и требуют внимания. Так уделите им это внимание! И тогда уже вы по своей воле сможете решить, что с ними делать.
Упражнение
Какие неприятные мысли крутятся в вашей голове в последнее время? Если их нет именно сейчас, вспомните, что вас заботило и тревожило в последний раз. Что вы думали по этому поводу? Какие мысли вас особенно мучили?
