Шестой шаг: начните одобрять и поощрять себя
Простить себя и избавиться от чувства вины – это необходимо, но не менее важно поддержать себя и одобрить. Это наряду с прощением является позитивным самоподкреплением, которое каждый человек, мечтающий об успехе, достижениях и осуществлении планов должен уметь давать самому себе.
Способность к позитивному самоподкреплению свидетельствует о вашем хорошем отношении к самому себе.
Если спросить любого человека, хорошо ли он к себе относится, большинство ответит, что хорошо. Но это на словах, а на деле очень часто бывает по-другому. Если человек привык себя ругать, критиковать, предаваться самобичеванию и чувству вины – это как раз и свидетельствует о плохом отношении к самому себе.
Что означает плохо относиться к себе? Это значит подсознательно считать себя плохим, недостойным, ни на что не способным.
К сожалению, такое часто происходит, когда мы совершаем какие-то ошибки или промахи. Дело в том, что в нашей культуре почти не существует разграничения между понятиями «плохое поведение» – и «плохой человек». С детства мы привыкаем считать: если я сделал что-то плохо – значит, я плохой.
Хотя на самом деле ничего это не значит! Множество хороших, достойных людей ошибаются и совершают не лучшие поступки. Такое бывает со всеми. И надо просто разграничить в своем сознании эти два понятия: «Если я сделал что-то не лучшим образом и даже поступил плохо – это еще не значит, что я плохой».
Это очень важно – в случае ошибок и срывов напоминать себе, что вообще-то вы хороший человек. Это остановит вас от дальнейших срывов, поможет вновь обрести самообладание, вернуть уверенность в себе и укрепить силу воли.
Упражнение
Подумайте о том промахе, срыве или ошибке, которые вызывают у вас чувство вины и заставляют критиковать себя.
Теперь представьте, что это совершили не вы, а ваш лучший друг – он очень хороший человек, и вы это точно знаете. Но он казнит себя и расстраивается. Как бы вы его утешили? Какие слова нашли бы, чтобы объяснить, какой он хороший, достойный человек и что ему есть за что ценить себя? Как бы вы помогли ему простить себя и вернуть чувство собственного достоинства?
Теперь представьте, что этот друг – вы сами. Скажите все эти слова самому себе.
Проследите за тем, что вы думаете и говорите о самом себе. Часто ли вы хвалите и одобряете себя? Напоминаете ли вы себе ежедневно, что вы достойный, хороший человек? Или вы забываете это делать – зато не забываете лишний раз напомнить себе, какой вы дурак, лентяй и неумеха? Если так, то вы таким образом подрываете свою силу воли.
Упреки в свой адрес лишают нас и энергии, и веры в себя. А вот самоподдержка способна творить чудеса.
Нужно только выражать себе одобрение и поддержку не от случая к случаю, а постоянно, даже если кажется, что на то нет причин. На самом деле причины для одобрения в свой адрес можно найти всегда. Вы такой, какой есть, и уже этим ценны. Каждый человек уникален, а потому достоин любви и уважения. Просто за то, что он живет! А ведь вы не просто живете – вы еще совершаете массу нужных и важных дел, ежедневно решаете разные проблемы, занимаетесь саморазвитием! Вы хоть раз сказали себе за это, какой вы молодец? Если нет, пора исправить эту ситуацию.
Упражнение
Возьмите за правило начинать день с самоподдержки! Проснувшись утром, сразу говорите себе какие-нибудь хорошие слова. Обращайтесь с собой ласково и заботливо. В течение дня не забывайте напоминать себе, что вы хороший человек. Особенно это важно, если вы устали, из-за чего-то расстроились или совершили какую-то ошибку. Если замечаете, что опять ругаете себя, сразу же говорите себе: «Стоп!» И заменяйте самокритику добрыми словами в свой адрес.
