4) нежелательные реакции (обида, раздражение, ярость, страх, паника, агрессия, привычка расстраиваться по пустякам и т. д.).
В этом списке перечислено далеко не все. Более полный перечень даст вам самонаблюдение. Вы сами знаете ваши слабости и нежелательные реакции как никто! Просто продолжайте выслеживать их и будьте честны с собой.
Вы наверняка уже и так знаете, от чего вам хотелось бы избавиться в первую очередь. Вы уже знаете, что такое осознанный способ жить, а потому способны честно признаться себе в своих слабостях, не скрывая их. Но этого мало для освобождения от всего нежелательного. Чтобы желание избавления переросло в реальные действия, нужно ваше твердое решение.
Многим людям сложно избавиться от вредных привычек просто потому, что они никак не найдут в себе силы решиться на это. Вы просто хотите избавиться от вредного – или вы готовы по-настоящему решиться на это?
Давайте сделаем подготовительный шаг к такому решению: проведем обстоятельную инвентаризацию всего вредного и нежелательного в соответствии с вышеназванными четырьмя пунктами.
Упражнение
Приготовьте ручку и бумагу, а лучше – блокнот или тетрадь. Они вам понадобятся и для дальнейшей работы по этой книге.
Сейчас вам предстоит проанализировать, как прошел ваш вчерашний день, с утра и до самого вечера, и записать результаты по четырем пунктам.
Сначала напишите первый заголовок:
1. Вредные привычки
Вспомните, что вы ели в этот день, и если съели что-то вредное, хотя знали, что вам это нельзя, – запишите.
Если съели больше, чем нужно, – запишите.
Если что-то ели не потому, что были голодны, а чтобы «заесть» стресс, от скуки или просто по привычке что-то жевать – запишите. Например: «Я съел кусок торта, но не потому, что хотел есть, а потому, что мне стало грустно и захотелось чем-то себя развлечь».
Если вы курили – запишите, сколько, в каких ситуациях, была ли у вас неодолимая тяга к курению, в какие моменты особенно сильно хотелось курить.
Если употребляли алкоголь – сколько и в каких ситуациях. Запишите, действительно ли вам хотелось выпить, или вы делали это за компанию, или чтобы отвлечься от неприятностей и проблем.
Если вы в этот день купили что-то лишнее, незапланированное, запишите и это. Не бывает ли у вас навязчивого желания заглянуть в магазин и что-нибудь купить, даже если вам ничего не нужно? Не делали ли вы покупок, о которых потом пожалели?
Если вы играли в какие-то игры (компьютерные в том числе), запишите, сколько времени вы провели за этим занятием. Вы довольны этим или сожалеете о потерянном времени? Если случалось так, что вы хотели поиграть совсем немного, но потом теряли контроль над собой и «застревали» на несколько часов – обязательно отметьте это в своих записях.
Если вы заглядывали в интернет, то использовали его только по делу (например, для поиска необходимой информации) или бесцельно бродили по разным сайтам, форумам, и интернет-магазинам, часами просиживали в социальных сетях? Запишите, сколько времени вы на это потратили. Не замечали ли вы за собой, что, даже занимаясь другими делами, вы все время думаете о своей странице в соцсети и вас не покидает навязчивое желание заглядывать туда, чтобы добавлять свои фото и комментировать чужие, писать сообщения и т. д.? Запишите, если это так.
Замечали ли вы за собой, что кусаете губы, грызете ногти, качаете ногой или делаете другие навязчивые действия, особенно когда нервничаете? Запишите, в каких ситуациях эти привычки особенно сильно проявляют себя.
Впишите следующий заголовок:
2. Качества характера
Вам нужно вспомнить, как в течение вчерашнего дня проявлялись те качества характера, которые вам мешают.
Запишите, когда вы были недостаточно решительны, или унывали, или проявляли еще какие-то свойства, из-за которых остались недовольны собой.
Следующий пункт:
3. Формы поведения
Вспомните и запишите все случаи в течение вчерашнего дня, когда вы проводили время впустую, сквернословили или сплетничали, или опаздывали и т. д. – все то, что вам хотелось бы исправить в своем поведении.
Последний пункт:
4. Реакции
Вспомните все случаи в течение дня, когда вы на кого-то обижались или раздражались, или злились, кричали, или расстраивались, переживали, чего-то пугались, впадали в панику, и т. д.
