Пассивный выдох
Следующая типичная ошибка при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой – концентрация внимания на выдохе. Чаще всего его задерживают, т. е. делают подряд 4 или 8 шумных, коротких вдохов через нос, раздуваясь, как барабан, после чего следует один-единственный выдох, словно из спущенной шины.
«Выдох – это уходящий вдох!» – напоминаю я вам слова Александры Николаевны Стрельниковой.
Не думайте о выдохе! Это использованный воздух, отработанный шлак. Не нужно его задерживать, не нужно его выталкивать. Он должен свободно уходить после каждого вдоха сам, без вашей помощи, – через нос или через рот (кому как удобней). Делая нашу гимнастику, думайте только о вдохе, считайте мысленно только вдохи.
Правильный темпоритм Третью ошибку чаще всего делают желающие заочно освоить гимнастику А.Н. Стрельниковой. Они начинают выполнять вдох в очень быстром темпе. Мать и дочь Стрельниковы в прошлом обе были певицами. Они жили в постоянном окружении музыки и, создавая свою гимнастику, перебрали огромное количество песен и мелодий в поисках той, которая легко сочеталась бы с темпоритмом их гимнастики. И нашли… Идеально подошел к гимнастике незатейливый мотивчик «Чижика-пыжика».
«Чи́жик-пы́жик, где́ ты бы́л?»
«На́ Фонта́нке во́дку пи́л.
Вы́пил рю́мку, вы́пил две́, —
За́шуме́ло в го́лове́».
Ста́ли Чи́жика́ лови́ть,
Что́бы в кле́тку по́сади́ть.
Чи́жик-пы́жик: «Чу́-чу-чу́!
Я́ ведь в кле́тку не́ хочу́!»
В каждой строке по 4 ударных слога. Именно на эти ударные слоги и должны приходиться вдохи стрельниковской гимнастики. «Чижика-пыжика» во время стрельниковской гимнастики пропевайте мысленно, а не вслух.
А теперь посчитайте, пожалуйста, все ударные слоги в напечатанном тексте. У вас получится 32 ударных слога. Значит, напевая про себя эту песенку от начала до конца, вы будете делать по 32 вдоха-движения.
Это удобнее, чем постоянно считать вдохи. Куплет «Чижика-пыжика» – 32 вдоха-движения без остановки. Затем пауза – отдых 2–3 секунды – и снова куплет «Чижика-пыжика», т. е. еще 32 вдоха-движения.
В три захода получится стрельниковская «сотня» (96 вдохов-движений).
Делая любое упражнение, держите в голове текст этой песенки. Ее неудобно петь ни быстрей, ни медленнее, чем она традиционно исполняется, поэтому с ее помощью вы обязательно уловите нужный темпоритм стрельниковской гимнастики.
А теперь давайте снова потренируемся. Для начала сидя пропойте «Чижика-пыжика» вполголоса, хлопая в ладоши на каждый ударный слог. Затем встаньте и сделайте 32 вдоха-движения любого нашего упражнения, мысленно напевая «Чижика-пыжика». Вам сразу станет легче делать гимнастику. А выполняя ее правильно, вы, конечно, получите максимальный лечебный эффект.
ВНИМАНИЕ! Будьте осторожны!!! Не делайте нашу гимнастику по публикациям других авторов! В них в искаженном виде дается материал из моих книг либо «мусолятся» упражнения из журнальных и газетных статей двадцати– тридцатилетней давности, по которым сегодня невозможно выполнять гимнастику без искажений. Не рискуйте своим здоровьем! Основной комплекс упражнений
Упражнение «Ладошки» (Разминочное)
Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить – поза экстрасенса.
Исходное положение
Фаза «Вдох»
Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно.
Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно.
Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются.
...
Не следует растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.
В нашей дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух.
