Упражнение 2. Выдох в воду
Цель данного упражнения – убедиться в том, что при выдохе ваше тело немного теряет в плавучести.
Делайте все то же самое, что и в предыдущем упражнении. В завершающий момент, когда вы принимаете такое положение, что уровень воды находится на кончике носа, и стабилизируете это положение, вам необходимо сделать выдох в воду. Выдох будет сопровождаться пузырями. В момент выдоха ваше тело немного опустится в воду. Поэкспериментируйте со скоростью выдоха (быстрый, медленный) и с глубиной выдоха (немного выдохнуть, полностью выдохнуть). Ваша задача почувствовать, насколько вам необходимо увеличить усилие, чтобы вновь выровнять положение воды до кончика носа.
Движения, так же как и в предыдущем упражнении, надо выполнять максимально медленно. Если запас воздуха в легких кончается слишком быстро, то это свидетельствует о большом волнении и страхе. Попытайтесь расслабиться и двигаться медленнее. Постарайтесь после выдоха опять выровнять кончик носа с поверхностью воды.
В этом упражнении вы будете окончательно ломать психологический барьер. Приступайте к нему только после того, как вы хорошо научитесь выполнять предыдущие упражнения. Цель этого упражнения – научиться дышать, двигаясь в воде.
Делайте все так же, как и в предыдущих упражнениях. Выровняйте уровень воды с кончиком носа и сделайте небольшой выдох в воду. Не пытайтесь выдохнуть весь воздух из легких. Затем сделайте два интенсивных гребка руками с большой амплитудой. Ваши нос и рот поднимутся над поверхностью воды. Голову еще больше отклоните назад. В этот момент вдохните ртом. Во время вдоха и сильного движения руками, следите за тем, чтобы подбородок был в воде. Это обязательное условие. Затем погрузите голову в воду до кончика носа или ниже. Чем ниже вы погрузите голову, тем лучше. В этот момент ни в коем случае не останавливайте движения. Продолжайте грести и выровняйте уровень воды с кончиком носа. Затем опять повторите выдох в воду и вдох. Продолжайте выполнять это упражнение как можно дольше. Обязательно постарайтесь добиться того, чтобы вы сделали минимум пять вдохов.
Если вам очень страшно выполнять это упражнение и в момент вдоха вы прекращаете движение и встаете на ноги, то зайдите на более мелкое место. Критерием правильности выполнения этого упражнения является ощущение того, что вы поплыли. Как только вы сможете сделать в воде несколько вдохов, это ощущение у вас обязательно появится и страх перед водой исчезнет. После этого зайдите на глубину чуть выше груди и начните выполнение упражнения оттуда.
Упражнение 4. Плывем по-собачьи
Делайте все движения в воде, как и в предыдущих упражнениях, только уровень воды должен находиться между верхней и нижней губой. Выдох производите в воздух. Подбородок обязательно должен быть в воде, так гораздо легче плыть. Теперь вы уже на опыте знаете, что чем ниже вы погружены в воду, тем меньше усилий вам придется затрачивать. В начале освоения плавания, пытайтесь дышать частыми мелкими вдохами и выдохами, как собака. Затем, когда привыкните, дышите медленнее и глубже.
Упражнение 1. Скольжение на спине и работа ногами
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы убедиться, что при скольжении на спине, нос и рот находятся над поверхностью воды. Существуют два варианта выполнения этого упражнения. Лучше, если вы будете выполнять первый вариант.
Первый вариант. Для правильного выполнения этого упражнения вам понадобится прищепка для носа. Зайдите в воду на глубину чуть ниже груди. Повернитесь спиной к берегу. Быстро садитесь в воду на корточки, затем оттолкнитесь от дна в сторону берега назад и распрямитесь. Одновременно подключайте работу ногами как в предыдущих упражнениях. Ваше тело всплывет на поверхность и будет двигаться по направлению к берегу.
Второй вариант. Зайдите в воду на глубину примерно по колено. Ложитесь на воду горизонтально спиной вниз, опираясь руками об дно. Начинайте работать ногами, и постепенно убирайте руки и ложитесь на воду.
В этом упражнении вам не требуется дышать. Для этого наберите в легкие побольше воздуха. Вам лишь надо убедиться, что вода вас держит, и ноги не тонут. Не бойтесь нырнуть, даже если у вас нет прищепки для носа, это не очень страшно.
